Хотите стать сильнее - научитесь брать ответственность за свою жизнь. Подскажу простой способ. Читайте до конца и делайте упражнения!
Если вы прислушаетесь к разговорам окружающих, то вы услышите очень много объяснительных моделей. Часто нам свойственно объяснять свои неуспехи с помощью внешних причин (условия не те были), а свои успехи с помощью своих внутренних качеств (я просто очень способный). Такая ситуация не способствует росту и развитию.
Даю вам интересный подход, который позволяет убрать часть препятствия к развитию человека. Будем придерживаться установки: «Честная самооценка дает нам энергию для движения вперед!»
Первое, что необходимо сделать - это увидеть себя в реальном свете (на уровне фактов). Для этого надо убрать объяснительные модели и попытаться полностью разорвать причинно-следственные связи.
Самые страшные словосочетания: «потому, что…», «из-за того, что…». Избегайте их!
Примеры.
- Отец орет на ребенка, когда тот получил двойку не потому, что ребенок получил двойку. Просто отец эмоционально неуравновешенная личность!
- Ревнивый муж побил жену, когда она изменила не потому, что она изменила. Просто он психопат.
- Человек пьет алкоголь каждый вечер не потому, что он сильно устает. Просто он любит пить алкоголь, когда устает.
- Человек заедает проблемы не потому, что все плохо. Просто он любит есть, когда ему плохо.
- Человек ссорится с партнером не потому, что тот его не слышит. Просто он свое напряжение любит снимать с помощью ссоры.
- Человек не смог ... не потому, что .... Просто он … Дополните сами!
В чем преимущество такого способа мышления? Так человек начинает видеть себя в реальном свете со всеми своими недостатками и особенностями. Какие-то моменты могут не понравится, но это будет реальность.
Наш мозг постоянно хочет сбросить ответственность на окружение. Это элемент детского мышления. «Ударился об стул? Ух какой стул плохой!» - так говорят мамы с детьми. Но это чудовищная неправда!
С таким мышлением человек постоянно обрекает себя наступать на грабли и все время ругает плохие грабли… Выход – не обходить грабли стороной, а научиться использовать грабли по назначению!
Метафора. Если человек не замечает, что у него стабильно болит живот и просто принимает обезболивающие, то он может запустить болезнь (аппендицит) и ему станет гораздо хуже… Лучше признать, что что-то тут не так и предпринять неприятные действия по лечению. Это сохранит жизнь и здоровье на долгие годы.
Словосочетания «потому, что…», «из-за того, что…» обезболивают нашу боль, но не способны убрать проблему. Вывод: «Замечай свою боль, иди на боль (не избегай) - учись решать эту ситуацию!»
В конце как всегда несколько практических советов (раньше давал вот такие советы).
1. Я ПРЕДЛАГАЮ ВАМ ЭКСПЕРИМЕНТ.
В течение недели попробуйте замечать фразы и мысли с «потому, что…» и просто отбрасывайте все, что идет после этого страшного словосочетания.
Можете даже выписывать:
«Я не делаю это потому, что …» - «Я не делаю это ... (точка)»
«Я ссорюсь со своим партнёром потому, что он …» - «Я ссорюсь со своим партнером (точка)»
«Я ем на ночь потому, что …» - «Я ем на ночь (точка)»
«Я не могу ... потому, что …» - «Я не могу ... (точка)»
Так вы не перенесете ответственность на внешние причины, а присвоите ее себе. Это позволит начать смотреть на себя реалистично и начать видеть свои грани. Они вам могут понравится или не понравится, но это вы. Дальше мы можем принять решение – где себя можно "отполировать", а где "огранить". Я думаю, что никто не захочет полировать такие грани как «слабость» и «неспособность что-то делать»!
2. Инструмент "ТРИ П".
Есть хороший способ работать с неприятными фактами в своей жизни. Он называется метод «Три П» (Побег-Пассив-Повтор). Т.е. не надо убегать от этой мысли и ситуации, не надо ее пассивно терпеть и не надо повторять неэффективные действия и мысли. Лучше идти на проблему, принимать активные действия и пробовать новые подходы! Иногда для этого нужен помощник - его можно найти здесь.
3. Справедливости ради важно обозначить, что ответственность надо принимать равномерно. Для этого ее можно разделить на две части:
- Объективная реальность
- Моя личная ответственность
Когда человек опирается только на одну часть, то может происходить искажение логики и уход от ответственности.
Если человек опирается только на себя, то возникает гиперответственность и чувство вины. Например: «Я слабый и не смог запрыгнуть на 10-й этаж одним махом!». Это приводит к пассивной позиции и нежеланию вкладывать силы в "бесперспективное действие" - "все равно я слабый…".
Если опирается только на объективную реальность, то возникает перенос ответственности. «Так кризис же – вот и нет результатов!»
И ТО И ДРУГИЕ ПЛОХО!
Методика. Важно в каждом случае проговаривать обе части:
• Какова объективная реальность (много факторов и деталей)?
• Какая моя цель?
• Какова моя личная ответственность при учете объективной реальности (мои варианты действий)?
Так вы всегда будете более объективно смотреть на реальность и при этом планировать активные действия.
Подписывайтесь на мой канал и при необходимости приходите на консультацию.