У меня всё не очень хорошо с волевой сферой и с мотивацией. Не тот я человек, который "просто поставь себе цель и сделай всё для её достижения".
Мне кажется, что так происходит из-за того, что я в свою жизнь пустила очень много внешних "надо". И я эти "надо" отрабатываю, потому что меня так воспитывали. И это занимает всё моё внимание и силы. Но я взрослый разумный человек, могу поменять кое-что в своей жизни.
Я очень легко отказываюсь от того, что начала делать лично для себя. Прям не задумываясь. И это не самый продуктивный способ жить, честно говоря. Делаю я так не из-за того, что я какой-то человек обязательный или хороший по отношению к другим. Меня так воспитали, что мои планы и потребности - можно обойтись и потерпеть. И правда можно. Но вот какой вопрос: а зачем?
Зачем лишать себя чего-либо?
Вот и с похудением у меня вышло так. В один прекрасный момент я отказалась от своего образа жизни, от привычного комфорта, оставив себе только законное неотъемлемое право есть еду. Я за себя не боролась совершенно, позволив обстоятельствам протащить меня через череду неприятностей, что в какой-то момент меня в общем-то сломило и привело к разрушенному состоянию. А я даже спиться не могу, хотя искренне хотелось в какой-то степени уйти от реальности. Оставалась только еда.
За месяц до того, как я купила абонемент в зал, я плакала от бессилия на приёме у психолога, дай бог здоровья. Запрос был один "Где взять сил, чтобы продолжать делать то, что нужно делать". Что делать, я понимаю прекрасно, а вот где на это взять сил, чтобы не хотелось выпилиться нафиг? Ну и вот, стало полегче через несколько занятий, и я решила закрепить это старой доброй традицией всех нормальных людей:
Забота о здоровье
В здоровом теле здоровый дух.
Любые потуги найти свою мотивацию, вырастить силу воли, стать успешным достигатором успеха должны начинаться с проверки здоровья физического.
Способ думать и говорить о себе лишь побочный эффект процессов, происходящих на уровне физиологии. Многое поменять невозможно, не поменять тип темперамента, не поменять характер, тип реакции на стресс. Зато можно многое поменять физиологически, стать более устойчивым к внешней среде:
1) Первым делом, конечно, начать высыпаться. Мозг ночью очищается механически от продуктов омена веществ. Без полноценного сна мозг не восстанавливается на физическом уровне. Не считая уж морального состояния.
2) Соблюдать гигиену информационную, перестать окружать себя информацией избыточной. Перестать обращать внимание на проблемы, которые тебя не касаются лично. От этого мозг устаёт физически. И морально опять же.
3) Питаться пока что без какой-то цели скинуть вес, добавить к рациону прежде всего норму белка, пропить курс витаминок, начать есть нормально - каждый приём пищи полноценный, никаких голоданий и разгрузочных дней. Да, на тот вес, который есть.
4) Пить воду по большей части, а не стимулирующие кофеин-содержащие напитки. Хотя бы стараться это делать для себя.
5) Начать лечить то, что лечится. Стоматолог, гинеколог, гастроэнтеролог. Постепенно хотя бы основных специалистов посетить в зависимости от того, что со здоровьем. Пересть терпеть любую боль и дискомфорт.
6) Покупать удобную одежду, чтоб нигде не впивалось и не давило. Перестать уже наконец терпеть любую боль и дискомфорт.
7) Нервы тоже часть нашего физического здоровья. От нервов, если надо, пить тоже витаминки, которые прописывает невропатолог либо психиатр, в зависимости от того, какого рода проблема с нервами.
8) Перестать терпеть. Если нужно в туалет, идти туда сразу, а не думать, что до антракта потерпишь, чтобы не мешать остальным.
Как только начинаешь заниматься своим здоровьем с удовольствием, просто потому что это нормально, заботиться о себе, быстро к хорошему привыкаешь. В поликлинике много негатива, да. Многие врачи неприятные люди. Многие не профессионалы вообще. Но многие обладают компетенцией решить текущие проблемы со здоровьем. Хотя бы какие-то из них, если не все. То, с чем сам ты не справишься, а запускать нельзя, станет хуже. Не стоит обращать внимания своего драгоценного на негативные стороны медицины, стоит взять то, что тебе поможет, потому что это твоё неотъемлемое право. И тебе это надо.
Мотивация=Давление окружающей среды+Внутренние потребности
У мотивации, в том числе и на похудение, две стороны, одна без другой не работает.
Большая часть этого блога посвящена тому факту, что я стараюсь на внешнюю мотивацию вообще не опираться. Но это не совсем правильно. К внешней мотивации нужно относиться с умом. И если это прям помогает, задействовать, конечно, почему нет?
- Поддержка окружения
- Конкуренция здоровая
Всё это здорово работает. А я периодами впадаю в какую-то социофобию. И тогда меня всё это угнетает. Я легко могу отказаться от своей цели, лишь бы не общаться по этому поводу ни с кем. Меня общение выматывает. А выматывать себя нельзя. Не хватит ресурсов на необходимое.
- Из внешней мотивации для себя я оставила примеры похудения. И только как факты, доказывающие, что похудение в принципе возможно из любого самого запущенного состояния. Физически возможно.
- Ещё одним фактором внешней мотивации для меня стали магазины одежды. И белья особенно. Я для себя решила не сосредотачиваться на несправедливости размерного ряда красивых вещей, а принять это как факт бытия: ресурс одежды доступен для стройных людей больше, чем для полных.
- Фактором внешней мотивации для меня всегда являлись подвижные игры и прочие катания на лодочках) Я это всё люблю, и не хочу быть в компании туристов самой толстой и слабой девочкой.
- И последним пунктом, который я могу отнести к внешней мотивации - страдания других полных людей. Большинство наблюдаемых толстяков не излучают энергии, не вызывают желания узнать, а что они едят на завтрак, чтобы быть в такой форме.
Для внутренней мотивации есть хорошее упражнение на 5-10 минут в день: с утра и вечером перед сном по 5 минут думать о том, как бы ты хотел, чтобы прошёл этот день, что ты планируешь, а в конце дня, что получилось, какой результат. Без каких-то самобичеваний и требований держаться планов, для констатации фактов, было-стало. И на 1 минутку в день задумываться, а как в идеале должна проходить твоя жизнь, чего бы хотелось. Чем подробнее преставленее - тем лучше. Это постепенно натренировавывается. День за днем по несколько минут. Хотя бы и 30 секунд задуматься о себе - и то уже будешь немного более мотивированным.
- Для внутренней мотивации хорошо один раз себе чётко сформулировать, а что именно тебя не утраивает в текущем положении вещей.
- И затем день за дём заниматься уточнением желаемого результата. Делать для себя картину будущего, в нашем случае - будущей великолепной физической формы, всё более и более осязаемой, понятной. Разрешить себе думать о самом себе, как о том человеке, который способен добиться желаемого результата. Тоже постепенно по минуточке в день себе разрешить думать о себе, как о здоровом, умном, красивом человеке, который идёт неизбежно к своей цели или мечте, а не как о том, кто вот уже 10й год не может начать худеть или постоянно набирает обратно.
- Окружать себя информацией, подтверждающей правильность решения и помогающей добиваться желаемого. Читать о том, что для похудения не нужно себя мучить, смотреть про то, как люди худеют, не исключая никаких продуктов, что спорт - это весело и хорошо, а не каторга. Чтобы мозг наращивал мощности в этом направлении, а не в противоположном.