Часто ли вас тянет в сон посреди дня? Недостаток энергии и постоянная усталость могут снижать продуктивность и настроение. Русское Радио делится топ-5 советами от врачей, нутрициологов и специалистов телесно-ориентированной терапии, которые помогут быстро взбодриться и вернуть бодрость.1. Двигайтесь и разминайтесь.Физическая активность — один из лучших способов прогнать сонливость. Сделайте несколько простых упражнений или выйдите на короткую прогулку. Это улучшит кровообращение, поднимет уровень энергии и настроения. Даже 5-10 минут движения могут сделать чудеса.2. Пейте воду.Обезвоживание часто вызывает чувство усталости и сонливости. Убедитесь, что вы пьете достаточное количество воды в течение дня. Добавьте в воду огурец, мяту или ягоды для улучшения вкуса и дополнительного заряда бодрости.3. Сделайте перерыв на свежем воздухе.Свежий воздух и солнечный свет помогают улучшить настроение и зарядиться энергией. Если есть возможность, выйдите на улицу на 5-10 минут, подышите глубоко и расслабьтесь. Это поможет организму получить необходимую дозу кислорода и света.4. Питайтесь правильно.Питайтесь правильно и выбирайте продукты, которые поддерживают уровень энергии. Включите в рацион орехи, фрукты, овощи и цельнозерновые продукты. Избегайте тяжелой и жирной пищи, которая может вызвать чувство усталости. Нутрициологи рекомендуют также обращать внимание на регулярность приемов пищи.5. Практикуйте дыхательные техники.Дыхательные техники могут мгновенно повысить уровень энергии. Попробуйте сделать несколько глубоких вдохов и выдохов. Одним из простых методов является дыхание по системе "4-7-8": вдыхайте на счет 4, задержите дыхание на счет 7 и выдыхайте на счет 8. Это помогает расслабиться и восстановить силы.Дополнительные советы:Зарядитесь кофеином умеренно: кофе или чай могут помочь взбодриться, но не переборщите, чтобы избежать нервозности и переутомления.Избегайте длительного сидения: старайтесь менять позу и не сидеть на одном месте слишком долго. Подвижность помогает поддерживать энергию.Сон и отдых: регулярный и качественный ночной сон — залог бодрости днем. Постарайтесь наладить режим сна и избегать лишнего стресса.Следуя этим простым советам, вы сможете быстро взбодриться и поддерживать высокий уровень энергии в течение всего дня. Оставайтесь с Русским Радио и будьте бодрыми и активными каждый день!