Как часто все вокруг переживают и беспокоятся. Особенно это касается ситуаций, связанных с публичными выступлениями, проверкой знаний и другими важными событиями: конференция, ЕГЭ, сдача экзаменов, аттестация, соревнования, конкурсы и т.д.
И тогда у нас краснеет или бледнеет лицо, выступает пот, появляется дрожь в руках, путаются мысли, сковывает рот и язык нас не слушается.
Но знали ли Вы, что тревожиться – это вполне нормально?
Оказывается, природой так устроено, что в случае изменения естественных для организма условий человек испытывает тревогу, которая заставляет его сконцентрировать внимание, обостряет и усиливает работу всех органов чувств. Мы мобилизуемся, например, чтобы выжить в резко изменившихся, экстремальных погодных условиях.
Самое главное – это использовать мобилизацию ресурсов максимально, а не сделать их преградой в достижении цели. Надо повернуть ситуацию в свою пользу.
Когда возникает тревога?
Она появляется в ситуации неопределенности: когда не знаешь, как будет разворачиваться ситуация, чем это обернется для тебя, какой будет результат?
Поэтому важно продумать этот результат. Например, ситуацию проверки знаний можно рассматривать как достаточно определенную: ты или сдашь, или нет. Результат почти всегда зависит только от тебя.
Поэтому, чтобы снизить уровень тревоги, соблюдай следующие правила:
1. Рассматривайте несколько возможных вариантов развития событий (план А и план Б).
2. Если существует страх и тревога перед публичным выступлением, выступай как можно чаще! Только опыт хорошо подготовленных выступлений поможет Вам (к такому опыту можно отнести и поздравления на семейных праздниках, корпоративных мероприятиях. Преодолевайте робость и стеснение сначала в малом!).
3. Начинайте готовиться к событию заранее, составьте конкретный план действий. Однако. он должен быть реально выполнимым, иначе тревога только усилится.
4. Высыпайтесь, гуляйте и полноценно питайтесь, качество жизни имеет большое значение при подготовке к важным событиям.
5. Не оставляйте изучение нового на ночные часы, это неэффективно.
6. Пройдите обучение на тренинге Искусство публичных выступлений и/или Стрессменеджменту.
7. Составляйте схемы, пищите тезисы, опорные конспекты, так материал запоминается лучше.
8. В сам день «Х» постарайтесь не опаздывать.
9. Старайтесь избегать скопления «волнующихся», «трясущихся от страха» людей, они заражают беспокойством.
10. Если Вы что-то забыли и есть возможность сделать перерыв, смените деятельность: выйдите, прогуляйтесь, выпейте воду, решение придет.
11. Помогает справиться с тревогой глубокое медленное дыхание.
Не забывайте, что тревожиться – это нормально, но сделайте тревогу своим союзником, а не врагом!