Несмотря на возможные преимущества такого подхода, эксперты считают, что рисков гораздо больше.
Все знают, как полезно прогуляться босиком по утренней росе или походить по песочному или галечному пляжу. Дело в том, что на стопах расположено множество биологических активных точек, стимуляция которых оказывает благотворное влияние на организм и состояние здоровья. Неслучайно тренировки босиком становятся модным трендом. Однако эксперты уверены, что такой подход в фитнесе полезен далеко не всегда.
Плюсы тренировок босиком
Сторонники такого подхода убеждены, что упражнения босиком способствуют увеличению силы стопы и развитию мышечно-суставного контроля. Благодаря этому улучшается координация и снижается вероятность получения травм.
Упражнения без обуви благотворно влияют на стопу. При отсутствии привычной поддержки, ей приходится сталкиваться с удвоенными нагрузками. Таким образом голеностоп укрепляется, а устойчивость увеличивается.
Еще одним бонусом является разработка суставов и опорно-двигательных возможностей стопы, так как амортизирующая обувь препятствует правильной работе мышц.
Минусы тренировок босиком
Кожа стоп гораздо мягче, чем подошва обуви, а потому есть риск получить порезы и ссадины. А во время занятий в тренажерных залах тренирующиеся босиком могут легко заразиться грибковой инфекцией.
Hot Pilates: плюсы и минусы «горячей» тренировки на мышцы всего тела
Неоднозначность доказательной базы
Данные исследований показали, что после восьми недель бега босиком специалисты не зафиксировали увеличение силы и амортизации стопы. Дальнейшие эксперименты не проводились, поэтому однозначно утверждать, что занятия босиком не приносят никаких результатов, рано. Возможно, необходимо заниматься более восьми недель.
Другое исследование показало, что у регулярно занимающихся подвижными играми босиком, ловкость и устойчивость стопы улучшилась.
Но делать конкретные и однозначные выводы пока рано, так как проведено мало исследований, чтобы доказать высокую производительность данного метода.
Стоит ли начинать тренироваться босиком
Чтобы понять, подходит ли человеку такой метод тренировки, необходимо учесть его здоровье и общее физическое состояние. Также следует понимать, что не все активности для этого подходят.
В первую очередь упражняться босиком не следует тем, у кого есть заболевания стопы, такие как пяточная шпора, или подошвенный фасциит.
Обувь необходима людям с низким или высоким сводом стопы, так как обеспечивает хорошую поддержку свода.
Своды стопы — это арки, образованные костями стопы. Они необходимы для смягчения ударных нагрузок при ходьбе, прыжках и беге.
Тип тренировки, который выбирает для себя человек также имеет значение. Например, упражнения босиком возможны в помещениях на индивидуальном коврике, например, во время йоги или пилатеса. Тогда как езда на велосипеде без обуви противопоказана. Можно легко получить порезы и синяки. Такая же рекомендация и при ходьбе или беге босиком. Обувь защищает стопы от острых предметов, неровного дорожного покрытия и незаметного мусора.
Также не следует заниматься босиком в спортивном зале из-за упомянутого выше риска заразиться грибковой инфекцией. Для большинства упражнений в тренажерном зале важно иметь крепкую поддержку на ногах. Поэтому специалисты советуют подбирать определенную обувь для разных видов активностей.
Рекомендации по тренировкам без обуви
Если вы все же решились попробовать заниматься без обуви, начните с коротких тренировок с маленькой нагрузкой. Ноги должны привыкнуть обходиться без поддержки.
Однако специалисты рекомендуют в таком случае приобрести легкую обувь, которая защитит стопы от внешнего воздействия.
Перед тренировками босиком необходимо проконсультироваться с ортопедом, чтобы выявить возможные противопоказания и установить индивидуальный план безопасных и безболезненных тренировок. Но в первую очередь ориентируйтесь на свои ощущения, важно найти тот подход, который подойдет именно вам.