Закаливание — это комплекс регулярных процедур для повышения устойчивости организма к факторам окружающей среды. Сюда относят обливание холодной водой, растирание снегом, контрастный душ, холодные ванны. Некоторые дополняют основные виды закаливания прогулками в холодную погоду, поддержанием прохладной температуры в помещении.
Эффект от закаливания
Распространено убеждение, что закаливание укрепляет иммунитет и помогает противостоять сезонным простудам.
Однако прямых научных доказательств того, что закаливание на это влияет, нет. Исследования проводились либо на грызунах, либо были недостаточно масштабными, чтобы на результаты можно было бы опереться.
Интересное исследование проводили в Нидерландах. Участников эксперимента поделили на две группы, и одной из них нужно было в течение месяца принимать контрастный душ.
Результаты показали, что эта группа на 29% реже стала брать больничный, но продолжительность болезни осталась привычной. Однако такой финал эксперимента мог стать результатом ожидания пользы.
Тем не менее в рекомендациях к ведению здорового образа жизни закаливание встречается, поскольку холодная вода:
● уменьшает крепатуру (болезненность) мышц после занятий спортом и других нагрузок. Холодные ванны способствуют снятию напряжения и боли, поскольку сужает кровеносные сосуды;
● снижает температуру тела: холодная вода быстрее поможет человеку при перегреве.
Влияние закаливания на сердце и сосуды
Из-за холода сердцу приходится перекачивать больше крови для поддержания тепла во всём теле и органах, а кровеносные сосуды при этом сужаются. То есть закаливание холодной водой даёт высокую нагрузку на сердечно-сосудистую систему.
Поэтому закаливанием не стоит заниматься людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями, гипертонией и другими болезнями. Прыжки в холодный бассейн после бани могут закончиться инфарктом миокарда. К сожалению, почти у каждого кардиолога есть такой случай в практике.
Если вы задумались о закаливании, но у вас имеются хронические болезни или неприятные «сердечные» симптомы, обязательно проконсультируйтесь с врачом.
Как начать закаляться, если нет противопоказаний
Можно начать с прохладного душа по утрам: интервала в 30-60 секунд поначалу будет достаточно. Имейте в виду, что закаливание будет полезным только на регулярной основе. Но только не во время болезни — так вы можете себе навредить.
Понижайте температуру воды постепенно: не нужно устраивать своему организму стресс ледяной водой в первый же день 🙂