Соцсети пестрят многочисленными советами о том, как правильно спать: то на спине, то на боку, но ни в коем случае на животе и ни при каких обстоятельствах в позе эмбриона…
В этом многообразии легко запутаться, тем более такие рекомендации редко основаны на научных данных.
Давайте разберёмся, так ли важно положение тела во время сна и как это может влиять на здоровье.
Зачем мы спим и какое значение имеет поза
Во время сна в нашем организме происходит много важных процессов. Сон поддерживает иммунную функцию, запускает эмоциональную регуляцию и систематизацию информации. Во время сна происходит рост и восстановление тканей организма.
А поза и положение тела во сне могут этим процессам активно способствовать или, наоборот, мешать.
Оказывается, многое зависит от положения позвоночника. Важно поддерживать его естественный прогиб во время сна.
Бывало у вас такое, что вы вроде спали всю ночь и должны были выспаться, а проснулись с «деревянной» спиной и шеей, отёками и ужасным самочувствием? Это всё из-за неправильной поддержки позвоночника.
Про сон на боку
Сон в таком положении имеет ряд преимуществ:
● обеспечивает здоровое положение позвоночника;
● минимизирует риски появления болей в спине;
● при сне на левом боку уменьшается храп и изжога (селезенка в этом положении работает лучше, а желудочный сок не стекает в пищевод).
А вот если у человека есть заболевания плечевых суставов, спать на боку не рекомендуется. Длительное давление тела на плечо может приводить к образованию воспалений и боли. Или нужен очень мягкий матрас.
А теперь про сердце
Во время общения с пациентами нередко сталкиваюсь с вопросами, можно ли спать на левом боку людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Якобы в такой позе сердце испытывает дополнительную нагрузку.
Так вот, это заблуждение. Наша сердечная мышца надёжно защищена сердечной сумкой-перикардом, плеврой, жировой тканью, а также лёгкими, рёбрами и мышцами. Поэтому нанести какой-то урон сердцу во сне внешними воздействиями вроде позы невозможно. Спать и на левом, и правом боку одинаково безопасно для сердца.
Пагубное воздействие на сердце происходит не из-за сна на левом боку, а когда мы живём в постоянном стрессе, игнорируем физическую активность, переедаем и отдаём предпочтение жирной, калорийной пище, мало спим, употребляем алкоголь и курим.
Поэтому если вы задумались о здоровье сердца, в первую очередь обратите внимание на корректировку вышеупомянутых пунктов и посетите кардиолога для профилактики 🙂