Шопоголизм, или компульсивное покупательское поведение, представляет собой неконтролируемую (или с трудом поддающуюся контролю) и чрезмерную склонность к покупкам, несмотря на негативные последствия для финансов, личных отношений и общего благополучия. Это поведение может вызывать значительный стресс и чувство вины у человека, страдающего от него. Иногда, очень сложно отследить ту грань, где любовь к покупкам постепенно перерастает в настоящий шопоголизм и это поведение в этом смысле можно вполне сравнить с любой другой зависимостью (игроманией или алкоголизмом). Часто человек даже не видит в этом проблемы оправдывая свое поведение рациональностью покупок или иной причиной.
В чем же могут крыться причины такого пагубного поведения?
- Сложное эмоциональное состояние. Люди часто используют покупки как способ справиться с негативными эмоциями, стрессом, тревогой, депрессией или одиночеством. Покупка новых вещей может временно улучшить настроение и дать чувство удовлетворения, однако, как и психоактивные вещества и тот же алкоголь это дает всего лишь временное облегчение, в то время как склонность к спонтанным покупкам усиливается и закрепляется в поведении.
- Социальное влияние и культурные факторы. Немалую роль играет и реклама и социальные медиа, которые активно продвигают потребительство и создание образа успешного человека через обладание определенными вещами. Влияние друзей, семьи и коллег также может способствовать развитию шопоголизма. Если у человека неустойчивая самооценка и низкая уверенность в себе, этот фактор может вполне стать решающим.
- Личностные черты и психические расстройства. Некоторые люди имеют склонность к импульсивному поведению или нуждаются в постоянной стимуляции, что делает их более уязвимыми к компульсивным покупкам. Иногда, шопоголизм может идти рука об руку с другим расстройством (например, с биполярным, когда человек находится в стадии мании). В таких случаях шопоголизм является лишь одной из граней проявления расстройства, а следовательно, лечить нужно именно его.
Как можно преодолеть проблему?
- Признание ее существования. Как и при борьбе с остальными видами зависимостей, самый первый и наиболее важный шаг в решении проблемы — осознание и признание того, что шопоголизм действительно стал проблемой! Важно быть честным с самим собой и оценить, как компульсивные покупки влияют на вашу жизнь. Попробуйте взять лист бумаги и выписать по пунктам как изменилась ваша жизнь с тех пор как вы начали совершать неконтролируемые покупки.
- Определение основных триггеров. Определите, какие ситуации, эмоции или окружение вызывают у вас желание покупать. Это может быть стрессовая работа, чувство одиночества или даже определенные магазины и сайты. Найдите те "крючки", которые не дают вам отказаться от спонтанного шоппинга. Задайте себе следующие вопросы: что я почувствую, если ограничу себя в тратах? какие эмоции я испытаю? что я при этом буду делать, куда сместится фокус моего внимания?
- Установление бюджета. Создайте четкий бюджет и придерживайтесь его! Записывайте все свои расходы, чтобы увидеть, на что вы тратите деньги и где можно сократить траты. Лучше всего либо скачать приложение, либо создать таблицу трат на компьютере. Попытайтесь ответить себе на вопрос: куда можно было потратить более экологично средства, которые ушли на спонтанные покупки? Возможно вам давно нужно было обучение или повышение квалификации или же вы хотели путешествовать. Постарайтесь осознать ваши истинные потребности.
- Замена поведения на более здоровое. Найдите альтернативные способы справляться с негативными эмоциями и стрессом (если именно они явились причиной вашего шопоголизма). Это может быть занятие спортом, интересные хобби, чтение, общение с друзьями или работа по дому.
- Ограничение доступа. Уменьшите доступ к торговым точкам и онлайн-магазинам. Избегайте ненужных походов по торговым центрам и удалите приложения для покупок с вашего телефона. Если вы выходите на прогулку и вам хочется после этого зайти выпить чашку кофе, лучше заходите в отдельно стоящие кофейни, а не в ближайший ТЦ.
- Профессиональная помощь и поддержка от близких. Если шопоголизм имеет серьезное влияние на вашу жизнь, когда вы не можете сами контролировать проблему, обратитесь за помощью к психологу или психотерапевту. Также важно не бояться и поделиться своей проблемой с друзьями или членами семьи, которым вы доверяете. Они могут дать вам моральную поддержку и помочь придерживаться поставленных целей.
- Саморазвитие. Работайте над повышением самооценки и уверенностью в себе. Это поможет уменьшить потребность в покупках для повышения вашей самооценки (если причины шопоголизма кроется в вашей неуверенности). Здесь могут помочь психологическая литература, видео, вебинары, психологические группы и тренинги, а также работа с психологом.
- Ведение дневника покупок. Записывайте все свои покупки и анализируйте, что вы купили, почему и как вы себя чувствовали в этот момент. Это поможет вам осознать свои покупательские привычки и работать над их изменением. Кроме того, это поможет вам прийти к большей осознанности в тратах и понять какие покупки были действительно нужными, а какие компульсивными.
Помните, что шопоголизм это реальная, а не выдуманная проблема и может серьезно повлиять на ваше финансовое и эмоциональное. Преодоление этой проблемы требует осознанности, самоконтроля и, возможно, профессиональной помощи!