Сегодня поговорим про волну в баттерфляе. Это очень важный компонент, без которого у вас не получится сделать цельное движение. Именно волна дает энергию и импульс вашему баттерфляю. Поговорим о том, что же нужно делать, чтобы это движение у вас получалось правильно. А также расскажем об упражнениях на отработку волны.
Что же вообще значит — поймать волну? Итак, у вас есть руки, ноги и тело — таз и корпус, которые находятся в середине. Если вы будете выполнять просто гребок руками и толчок ногами, то у вас получится два разных движения. Вам же нужно, чтобы вас соединяла часть, которая в середине. Это и есть так называемая волна.
Как же поймать волну?
Научитесь вытягиваться после гребка. То есть вы сделали гребок, далее ваша задача — не в той же точке начинать новый, а потянуться вперед.
Вам нужно научиться согласовывать работу рук и ног. Обычно это самое тяжелое, но, если разобраться, ничего сложного в этом нет. В классическом баттерфляе мы делаем два удара ногами на один гребок руками. То есть один удар поддерживает корпус и голову при вдохе. И когда вы вкладываете руки в воду, у вас происходит второй удар, который помогает вам продвинуться вперед.
Новичкам можно также попробовать поплавать одноударным дельфином. Так вам будет проще прийти к двухударному.
Как плавать одноударным дельфином? Советуем делать удар по окончанию гребка. То есть вы делаете гребок на счет раз. На два — вы себя подталкиваете вперед и и делаете удар ногами на вкладывании рук в воду. Важно сделать именно удар на вкладывании рук в воду, либо удар на отталкивании.
Убирайте голову раньше накрывания руками. С этого положения уйти на волну очень тяжело, и вы уже погасили вашу скорость тем, что не опустили голову.
Чтобы научиться делать волну, сперва отработайте движения на суше. Для этого встаньте боком перед зеркалом. Выполняйте движения, будто вы вкладываете руки — плечи наклоняете вперед.
Потом таз отводите назад и выпрямляетесь в исходное положение с прямой спиной.
Аналогичное упражнение можно выполнять с выпрямленными руками, выполняя имитацию гребка, пронос, вкладывание. Далее вы скругляетесь, тянетесь и возвращаетесь в исходную точку. При этом не нужно делать слишком большую волну. Задача — именно потянуться спиной, то есть создать импульс, который идет от плеч и лопаток.
Упражнение с гребками и скольжением. Алгоритм такой: гребок/вдох правой рукой — скольжение — гребок/вдох левой рукой — скольжение — гребок/вдох двумя руками вместе со скольжением с отработанной до этого на суше волной. Ваша задача — прочувствовать продвижение вперед, сделать на этом акцент и паузу.
Согласование руки и ног на суше. Начинаем делать имитацию согласования рук и ног с одноударным дельфином. То есть вы делаете вид, будто плывете — выполняете гребок/вдох — вкладывание рук. И вместе с вкладыванием рук должен получаться удар ногами (на суше — это отталкивание).
Согласование вдоха и удара ногами в воде. Мы плывем только на одних ногах, делать это можно в ластах (так будет проще). Задача — сделать вдох четко на ударе ногами, выдох также необходимо сделать на ударе ногами, если вы плывете двухударным дельфином. Если вы плывете одноударным дельфином, то выдох делается четко на ударе ногами. Важно, что во время самого вдоха ноги ничего не делают, а удар совпадает с опусканием головы под воду.
Согласование вдоха с ногами и гребком. Упражнение выполняется аналогично, но уже вместе с гребком. Вы делаете вдох под правую руку, согласованный с ударом ногами. Вдох можно делать в сторону, либо вперед, как вам больше нравится. Пронос руки должен совпадать с ударом.
В баттерфляе очень важно сохранить темп движений. То есть между каждым гребком желательно не делать еще удары ногами.
Освоить такой вид плавания, как баттерфляй, самостоятельно достаточно сложно. Но вы можете прокачать себя в плавании за короткий период времени на наших сборах. На них вы получете интенсивную нагрузку и знания, которые помогут вам плавать «Ракетой».
Бронируйте свое место уже сейчас на нашем сайте. А также подробнее о кемпах SwimRocket в 2024 году читайте в нашей статье.
Остались вопросы? Пишите их в комментариях!
Вы можете связаться с нами в соцсетях:
- Вконтакте https://vk.com/swimrocket
- Телеграм https://t.me/swimrocket
Чтобы научиться правильно и технично плавать, а также улучшить вашу технику в любом возрасте, свяжитесь с нами по ссылкам ниже:
Сайт: Школа плавания SwimRocket
Напишите нам, чтобы уточнить информацию и записаться на занятия