Сталкивались в общении с людьми, которые не умеют сдерживать свои эмоции? Высокая импульсивность, которая часто объясняется «искренностью», неконтролируемое поведение, не зависящее от ситуации, часто становится источником конфликтов и недопонимания.
А если такой человек – ваш партнер? А если вы сами – такой человек?
Хороший, добрый, открытый, но импульсивный? Вот так скажете в сердцах своему партнеру что-то обидное – потом жалеете. Но отношения могут дать трещину. Много трещин – и отношения развалятся.
Вы можете пройти ТЕСТ и узнать о своих эмоциональных отношениях с партнером.
А можно ли научиться тренировать проявление эмоций, чтобы вести себя адекватно, в зависимости от ситуации?
Можно — вот несколько простых, но эффективных советов:
1. Признание и самоконтроль.
Первый шаг к контролю над эмоциями — это признание своих чувств и реакций. Признайте, что вы легко раздражаетесь, импульсивны, и часто бываете раздражены или обижены без серьезной причины. Да, вот так. Дано генетически, скорее всего.
Работать можно только с тем, что осознаешь и признаешь.
2. Пауза перед реакцией.
Если вы чувствуете, что вот-вот взорвётесь, сделайте паузу. Вдохните глубоко и считайте до десяти, прежде чем ответить. Это поможет вам более здраво оценить ситуацию и принять более уравновешенное решение.
Сразу предупреждаю. Это будет получаться далеко не всегда, но это – нормально. Новый навык не образуется сразу, нужно время. Самое главное – не забывайте положительно подкреплять себя за каждую удачную попытку. Это будет сигналом для мозга, что вы все делаете правильно, и он захочет это повторить.
3. Конструктивное общение.
Используйте «я-высказывания» вместо «ты-высказываний».
Например, вместо «Ты меня всегда злишь!» скажите: «Я чувствую себя расстроенным, когда это происходит. Можем ли мы обсудить это?». Такой подход помогает избежать обвинений и вносит конструктивный характер в диалог.
Старайтесь в моменты гнева:
- снижать тон голоса
- громкость голоса
- интенсивность речи.
Это тормозит импульсивность на физиологическом уровне.
Искренность в общении с партнером — это отлично, это основа доверительных отношений. Когда вы открыто выражаете свои чувства и мысли, вы показываете, что доверяете партнеру и готовы вместе решать возникающие проблемы. Однако важно помнить, что ваши реакции должны соотноситься с поведением окружающих людей.
И бывают ситуации, когда партнер обидел вас нечаянно, невольно задев вашу болевую точку, триггер, как говорят психологи. Вы можете узнать, есть ли у вас триггеры, пройдя ТЕСТ.
Триггер – это когда вы вдруг резко отреагировали на нейтральное замечание, поставив партнера в тупик. Он же ничего обидного не говорил, откуда такая реакция? Самое интересное, что и вы не всегда знаете о своих триггерах, и можете «взорваться» сами не понимая, как это произошло
Что делать в таких ситуациях? Когда сдерживаться вы умеете, но иногда вас «несет со штихелями»?.
4. Осознать свои триггеры.
Понимание своих триггеров — первый шаг к управлению эмоциями. Если вы знаете, что определенные темы или ситуации вызывают у вас сильные эмоции, вы будете готовы к ним и сможете лучше контролировать свои реакции.
5. Проработка триггеров со специалистом.
Здесь не получится самостоятельно, даже понимая причины. Как врач-кардиохирург не может сделать шунтирование самому себе, так самостоятельно невозможно избавиться от триггеров. Не случайно психологи (грамотные, а не психоэзотерики) проходят супервизии.
Контроль эмоций — это признак зрелой личности. Кому-то это дается легче – повезло с темпераментом, который дается генетически. Однако, крайняя степень контроля может создать ложное впечатление безразличия.
Когда вы постоянно сдерживаете свои эмоции и не показываете чувств, партнер может начать думать, что вам всё равно. Это может привести к ощущению эмоциональной дистанции и недопонимания.
Как быть искренним, не теряя контроль?
6. Осознанное проявление эмоций.
Не нужно демонстрировать каждое ваше переживание, но важно время от времени показывать, что вам не безразлично. Иногда достаточно простой улыбки или комплимента.
7. Эмпатия и ответная реакция.
Показывайте, что вы понимаете и сочувствуете партнеру. Ваши действия и реакции должны подтверждать ваши слова, чтобы партнер не чувствовал себя одиноким. Если вам трудно это сделать на уровне эмоций – можно просто проговорить. Иногда простое: «я понимаю, как тебе тяжело» может сотворить чудеса поддержки.
У людей, склонных к излишнему самоконтролю, проблема не в том, чтобы выбирать между контролем эмоций и их проявлением, а в том, чтобы найти баланс. Ведь в отношениях важно, чтобы партнер знал: за сдержанностью скрывается внимание и забота.
Ключ к успешным отношениям — эмоциональное тепло. Функционал не на первом месте. Мало того, самые прочные зрелые отношения базируются на фундаменте убеждения: я самостоятельно могу решить свои бытовые и карьерные проблемы, но с партнером мне теплее и спокойнее. Мне приятно, что обо мне заботится партнер, хотя я сама могу позаботиться о себе.
Эмоции – ключ к качественным отношениям.
Даже не так: уместное проявление эмоций, трансляция, что эмоции партнера вам важны – основа прочных отношений.
Согласны?
Что у вас получилось, пройдя ТЕСТ?
Пишите в комментариях.
У вас должны получиться следующие данные:
0-3 балла - низкий коммуникативный контроль; высокая импульсивность в общении, открытость, раскованность, поведение мало подвержено изменениям в зависимости от ситуации общения и не всегда соотносится с поведением других людей.
В общении с партнером можете не услышать его доводы, что приведет к конфликтам. Всегда стараетесь настоять на своей точки зрения, что не всегда идет на пользу отношениям.
4-6 баллов - средний коммуникативный контроль; в общении непосредственен, искренне относится к другим. Но сдержан в эмоциональных проявлениях, соотносит свои реакции с поведением окружающих людей.
В общении с партнером умеете держать себя в руках в большинстве ситуаций, за исключением самых триггерных. Однако, даже проявление эмоций не носит истерический характер, вы предпочитаете конструктивно обсуждать ситуацию.
7-10 баллов - высокий коммуникативный контроль; постоянно следит за собой, управляет выражением своих эмоций.
В общении с партнером вы всегда жестко контролируете собственные эмоции, но иногда это может расцениваться, как равнодушие.
Ну как? Что получилось? Реальности соответствует?
Проходите ТЕСТ, будем обсуждать😊
_____
© Анастасия Пономаренко - подробней обо мне.
Подписывайтесь на канал и ставьте лайки, чтобы не пропустить следующие публикации.
