Выходные, как всегда, повод расслабиться и отдохнуть. Это же касается и похудения. Я могу ошибаться и не настаиваю на том, что мое видение верно, но все же, я придерживаюсь мнения, что жесткие ограничения и запреты не лучший способ похудеть, а наоборот прямой путь к срывам.
Однако многие бы со мной не согласились, для некоторых людей только жесткие ограничения могут помочь добиться результата. Например, моя знакомая Эля (да, та самая, которая похудела на 10 кило за месяц к отпуску) на мое предложение убрать 3 куска сахара из кофе (ну, хотя бы заменить на 1!) и съедать на завтрак не 3 бутерброда, а 1, ответила мне, что без сахара ей невкусно и делать она так не будет, а 1 бутерброд это несерьезно, ей мало и вообще. Впрочем, та же Эля месяц продержалась на одном йогурте в день ради того, чтобы сейчас запихивать в себя весь шведский стол в отпуске. Но это - совсем другая история.
История про Элю, похудевшую за месяц на 10 кг, в одной из предыдущих публикаций.
Я не качаюсь на этих качелях и стараюсь придерживаться золотой середины. Считаю, что все должно быть в меру. Хочешь кусок пиццы съесть с друзьями? Да съешь, впиши его в суточную норму и будь счастлив. Проблема в том, что многие просто не могут остановиться на одном куске пиццы, поэтому им проще вообще не есть.
В общем, я ем. И пью. И хулиганю в плане приемов пищи. Но в разумных пределах, без обжорства, вполне себе укладываясь в свою норму КБЖУ.
Итак, день 3.
В субботу утром я занималась домашними делами, потом работала 3 часа за компьютером, а затем уехала на дачу. С шагами не задалось, но легкую физическую активность себе запишу - все те же повороты, наклоны и тд. Упражнения называются "прополка", "окос газона", "полив грядок", "пересадка ирисов". Все равно я недовольна, что вот уже который день не могу пройти десять тысяч шагов - планку, которую сама себе и поставила.
Чуть меньше четырех тысяч шагов плюс легкая физическая активность на даче - как говорил герой пластилинового советского мультика "Маловато будет"...
Питание.
В субботу я завтракала и ужинала. На завтрак у меня был мой любимый 2% творог Простоквашино - 100 грамм и не менее любимый греческий натуральный йогурт Teos. Пока есть возможность, стараюсь ежедневно добавлять в рацион ягоды со своего огорода и свежие фрукты.
Обед я пропустила, зато ужин на даче после всех проделанных работ добил дневную норму КБЖУ.
Однако ужин легко вписался в норму, вообще-то я как всегда ее и не добрала (ну, это если считать по формуле). Шашлык вбит примерно, куски взвешивала дома в сыром виде, так как они практически одинаковые, то погрешность есть, но небольшая.
Я ела говядину и кусок свинины, вот она, конечно, добавила и жира, и калорий, в сравнении с постной говядиной. И все же - перебора по жирам и калориям нет, белок есть. Мясо ем без хлеба и майонеза. Добавила кетчуп, но, в основном, ела шашлыки вместе со свежими овощами.
Как итог, суточное КБЖУ в третий день эксперимента выглядит вот так:
Водный баланс соблюден - в третий день эксперимента выпито чуть больше 1,8 литра чистой воды.
Массаж с маслом и рукавичками сделала утром после душа, Полисорб выпила утром и вечером.
Конечно, выходной обычно сбивает запланированный режим дня, в который входят действия для похудения. Но это время, когда можно побыть с близкими и друзьями, а, если еще контролировать питание и питьевой режим, а также добавить хотя бы легкую физическую активность, то можно считать, что сделан еще один, пусть и маленький шаг в направлении новой стройной фигуры.
*Мои статьи носят информационный, просветительский характер и не являются прямыми рекомендациями медицинского характера, диагностики и лечения.
При возникновении дискомфорта при смене питания и образа жизни, связанного со снижением веса, стоит остановиться и обратиться за консультацией к врачу-специалисту. Перед применением любых витаминов, лекарств, БАДов, а также косметических и иных процедур, а также переходе на диету, необходимо проконсультироваться с врачом.
Подписывайтесь на мой канал, будем стройнеть вместе!