Приветствую вас на моем канале, любители здорового образа жизни!
Давненько я не писал ничего на канале, поэтому не судите строго, если тема заезжанная и давно всем понятная. В этой статье хочу вернуться к истокам и рассказать вам о своём опыте тренировок вне зала, а точнее как набрать массу, не тратя денег на абонементы и персональных тренеров.
Набор массы, именно мышечной, процесс довольно трудоёмкий и требует не мало времени и дисциплины, чтобы через пару месяцев не забросить тренировки и откатиться назад в результатах. Поэтому, первое что нужно сделать, это определиться с целью и примерным временем, которое вам понадобиться, чтобы к ней прийти.
Для этого нужно записать в блокноте или тетради к чему вы хотите прийти, количество подтягиваний, отжиманий и т.д.
Далее, нужно составить грамотную программу, по которой вы будете заниматься первые полгода (на мой взгляд примерно через это время можно увидеть визуальный результат).В программе должны быть базовые упражнения, такие как отжимания, подтягивания и отжимания на брусьях. Упражнения на все группы мышц в домашних условиях можно найти в интернете, либо можете написать комментарий под этой статьёй и я помогу вам с выбором.
Единственной проблемой может стать тренировка ног, так как увеличить их объем одними приседаниями со своим весом будет тяжеловато.
Заниматься нужно будет не более 3 раз в неделю, так как для роста мышц им нужно давать необходимое время для отдыха. Обычно это 2 дня для каждой группы, все будет зависеть от уровня вашей подготовки.
Я после долгого перерыва восстанавливаюсь от 3 дней, ведь мышцы отвыкли от постоянной нагрузки.
И самое главное, это конечно же питание. Для роста рекомендуется употреблять 1,5 - 2 грамма белка на килограмм веса и 4 - 6 грамм углеводов. Обильное питье также важно, не менее двух литров в день, я пью сейчас гораздо больше, ведь жара стоит до 30 градусов.
Внимание! Вся информация в данной статье носит ознакомительный характер и не является экспертным мнением специалиста.
Для лучшего эффекта можно добавить кардио, не чаще двух раз в неделю. Пробежки или скакалка будут лучшим выбором. Ну и после выполнения всех базовых действий, для дальнейшего прогресса нужно будет добавить дополнительный вес. Идеально подойдут гири, либо самый бюджетный вариант, 5 - литровые бутылки с водой. Всем прогресса и удачи в выполнении всех поставленных целей!
