Часть 1: https://dzen.ru/a/ZpzmF9ZQ5lzDAjwg?share_to=link
Что же делает наше внимание рассеянным?
1. Режим многозадачности.
Нередко в современном мире мы сталкиваемся с многозадачностью в рабочих процессах. Мозг затрачивает много ресурса именно на процесс переключения внимания с одной задачи на другую. Для того же, чтобы полноценно включиться в процесс выполнения задачи, нужно примерно 20 минут. Когда мы перескакиваем, словно по кочкам, то дела в результате делаются не слишком качественно, а еще усталость возникает быстрее.
Вне рабочего времени под многозадачность подходит следующее:
- готовить еду и смотреть сериал параллельно
- смотреть фильм и листать новостную ленту в телефоне
- разговаривать с человеком и постоянно лезть в телефон, реагируя на каждое оповещение
- быть с ребенком, параллельно готовить/убираться/работать на удаленке
Думаю, в своей жизни вы найдете еще несколько примеров аналогичного поведения.
* у людей с СДВГ свои особенности внимания
2. Нарушение работы дофаминовой системы.
Дофамин – это нейромедиатор, который участвует в процессах внимания, памяти, помогает нам начать действовать в долгосрочную перспективу.
Если хотите подробнее узнать про мотивацию и силу воли, то рекомендую книгу «Сила воли» Келли Макгонигал.
В современном мире дофамин можно получить очень легко и быстро – достаточно скроллить ленту с видео, играть в компьютерные игры, смотреть сериалы взапой, заедать грусть и тревогу фастфудом.
Будет ли это полезным для нашей нервной системы?
Иногда побаловать себя можно, но если заниматься вышенаписанным на ежедневной основе, то хорошего ждать не придется. Возникает «дофаминовая яма» - раздражительность, нервозность, даже агрессия, пока не получишь новую порцию того, от чего зависим. Внимание будет в постоянном поиске желаемого объекта, который нам не очень-то выгоден.
В следующей публикации будет несколько упражнений, которые помогут тренировать концентрацию внимания + ежедневные действия для этого