Хотя исследования ясно показывают, что одиночество и изоляция вредны как для психического, так и для физического здоровья, быть одному - это не то же самое, что быть одиноким. На самом деле одиночество действительно имеет ряд важных преимуществ для психического здоровья, в том числе позволяет людям лучше сосредоточиться и зарядиться энергией.
Одиночество характеризуется чувством изоляции, несмотря на отсутствие социальных связей. Это часто воспринимается как непроизвольное разделение, неприятие или заброшенность другими людьми.
Одиночество, с другой стороны, является добровольным. Люди, которым нравится проводить время в одиночестве, продолжают поддерживать позитивные социальные отношения, к которым они могут вернуться, когда им захочется общения. Они по-прежнему проводят время с другими людьми, но эти взаимодействия уравновешиваются периодами одиночества.
Краткое описание
Одиночество - это состояние души, связанное с желанием общения с людьми, но ощущением одиночества. Люди могут быть одиноки и не чувствовать себя одинокими, или они могут контактировать с людьми и все еще испытывать чувство изоляции.
Причины одиночества
Факторы, способствующие одиночеству, включают ситуационные переменные, такие как физическая изоляция, переезд на новое место и развод.5 Смерть кого-то значимого в жизни человека также может привести к возникновению чувства одиночества.
Кроме того, это может быть симптомом психологического расстройства, такого как депрессия. Депрессия часто приводит к социальной замкнутости людей, что может привести к изоляции. Исследования также показывают, что одиночество может быть фактором, способствующим появлению симптомов депрессии.6
Одиночество также можно отнести к внутренним факторам, таким как низкая самооценка. Люди, которым не хватает уверенности в себе, часто считают, что они недостойны внимания или почтения других людей, что может привести к изоляции и хроническому одиночеству.
Личностные факторы также могут играть определенную роль.4 Интроверты, например, могут быть менее склонны развивать социальные связи и искать их, что может способствовать возникновению чувства изоляции.
Риски для здоровья, связанные с одиночеством
Одиночество оказывает широкий спектр негативных последствий как для физического, так и для психического здоровья,7 включая:
- Злоупотребление алкоголем и наркотиками
- Измененная функция мозга
- Прогрессирование болезни Альцгеймера
- Антисоциальное поведение
- Сердечно-сосудистые заболевания и инсульт8
- Снижение памяти и обучаемости
- Депрессия и самоубийство
- Повышенный уровень стресса
- Неправильное принятие решений
Если у вас возникают мысли о самоубийстве, обратитесь в Национальную службу спасения от самоубийств по телефону 988 за поддержкой к квалифицированному консультанту. Если вам или близкому человеку угрожает непосредственная опасность, позвоните по телефону 911.
Дополнительные сведения о психическом здоровье см. в нашей Национальной базе данных телефонов доверия.
Это не единственные области, в которых одиночество сказывается. Например, одинокие взрослые получают меньше физических нагрузок, чем те, кто не одинок.9 В их рационе больше жиров, их сон менее эффективен, и они чаще жалуются на дневную усталость. Одиночество также нарушает регуляцию клеточных процессов глубоко в организме, предрасполагая одиноких людей к преждевременному старению.
Что говорят исследования об одиночестве
Люди, которые чувствуют себя менее одинокими, с большей вероятностью вступят в брак, будут иметь более высокие доходы и более высокий образовательный статус. Высокий уровень одиночества связан с симптомами физического здоровья, одиноким проживанием, небольшим количеством социальных сетей и некачественными социальными отношениями.
Близкие друзья помогают бороться с одиночеством
Статистика показывает, что одиночество становится все более распространенным явлением, особенно среди молодого поколения. Согласно одному из опросов 2019 года, 25% взрослых в возрасте от 18 до 27 лет сообщили, что у них нет близких друзей, в то время как 22% сообщили, что у них нет друзей вообще.11
Отчасти в этом виноват рост Интернета и, по иронии судьбы, социальных сетей.
Эксперты считают, что с одиночеством борется не количество социальных взаимодействий, а качество.
Наличия нескольких близких друзей достаточно, чтобы предотвратить одиночество и уменьшить негативные последствия для здоровья, связанные с таким состоянием души. Исследования показывают, что опыт реального личного контакта с друзьями помогает повысить чувство благополучия людей.12
Одиночество может быть заразным
Одно исследование предполагает, что одиночество на самом деле может быть заразным. Исследование показало, что не одинокие люди, которые проводят время с одинокими людьми, более склонны к развитию чувства одиночества.
Советы по предотвращению и преодолению одиночества
Одиночество можно преодолеть. Оно требует сознательных усилий, чтобы что-то изменить. В долгосрочной перспективе изменение может сделать вас счастливее, здоровее и позволить вам оказывать положительное влияние на окружающих вас людей.
Вот несколько способов предотвратить одиночество:
- Подумайте об общественных работах или другой деятельности, которая вам нравится. Эти ситуации предоставляют отличные возможности для знакомства с людьми и развития новых дружеских отношений и социального взаимодействия.
- Ожидайте лучшего. Одинокие люди часто ожидают отказа, поэтому вместо этого попробуйте сосредоточиться на позитивных мыслях и установках в своих социальных отношениях.
- Сосредоточьтесь на развитии качественных отношений. Ищите людей, которые разделяют с вами взгляды, интересы и ценности.
- Признайте, что одиночество - это признак того, что что-то нужно изменить. Не ожидайте, что все изменится в одночасье, но вы можете начать предпринимать шаги, которые помогут облегчить ваше чувство одиночества и наладить связи, поддерживающие ваше благополучие.
- Поймите, как одиночество влияет на вашу жизнь. У одиночества есть физические и психические последствия. Если вы распознаете некоторые из этих симптомов, влияющих на ваше самочувствие, приложите сознательные усилия для борьбы с ними.
- Присоединяйтесь к группе или создайте свою собственную. Например, вы можете попробовать создать группу для встреч, где смогут собираться люди из вашего региона со схожими интересами. Вы также можете подумать о посещении занятий в местном колледже, вступлении в книжный клуб или посещении занятий физкультурой.
- Укрепляйте текущие отношения. Установление новых связей важно, но улучшение существующих отношений также может быть отличным способом борьбы с одиночеством. Попробуйте позвонить другу или члену семьи, с которым вы недавно разговаривали.
- Поговорите с кем-нибудь, кому вы можете доверять. Важно обратиться к кому-то в вашей жизни, чтобы рассказать о том, что вы чувствуете. Это может быть кто-то из ваших знакомых, например, член семьи, но вы также можете подумать о том, чтобы поговорить со своим врачом или психотерапевтом. Онлайн-терапия может быть отличным вариантом, потому что она позволяет вам связаться с психотерапевтом в любое удобное для вас время.
Краткие сведения
Из-за одиночества люди могут чувствовать себя изолированными и оторванными от других. Это сложное душевное состояние, которое может быть вызвано изменениями в жизни, психическими расстройствами, низкой самооценкой и чертами личности. Одиночество также может иметь серьезные последствия для здоровья, включая снижение психического самочувствия и физические проблемы.
Одиночество может оказать серьезное влияние на ваше здоровье, поэтому важно уметь распознавать признаки того, что вы чувствуете себя одиноким. Также важно помнить, что быть одному - это не то же самое, что быть одиноким.
Если одиночество влияет на ваше самочувствие, вы можете предпринять некоторые действия, которые помогут вам наладить новые связи и найти социальную поддержку, в которой вы нуждаетесь. Работайте над созданием новых связей и проводите некоторое время, общаясь с людьми в вашей жизни. Если вы все еще испытываете трудности, подумайте о терапии. Что бы вы ни выбрали, просто помните, что есть люди, которые могут помочь
____________________________________________________
◈ Ставь лайк👍, если статья понравилась.
◈ Подпишись на мой 👉 ТГ-канал 👈
