В первой части, я рассказала, что обида это коктейль из эмоций. Основа- это злость и наши ожидания, которые не сбылись.
В этой статье, я расскажу как можно «пить» этот коктейль.
В целом можно выделить 4 основных способов обращения с обидой:
1. Копить до тех пор, пока не прорвёт само (прорывает чаще в виде возмущения, гнева, крика и скандала). Например: хотела мужу сказать- «милый, передай мне, пожалуйста, сахар», а вместо этого вырвалось -«сволочь, ты мне всю жизнь испортил!» Здесь важно помнить, что подавление обиды ведет к психосоматике!
2. Простить. Можно использовать в случае мелких обид, когда толком не понятно, кто виноват в случившемся. Или когда это обиды на родителей в детстве: сначала признать, что в детстве это действительно было очень обидно, но теперь хранить эту обиду дальше просто не имеет смысла. Важно понять, что «простить» - это не означает, что вы теперь должны стать друзьями и ходить друг другу в гости с подарками по праздникам. Это значит, что вы можете теперь спокойно про это думать. А скорее всего, можете спокойно про это забыть.
3. Отомстить. Этот вариант не имеет смысла, если вы собираетесь путём мести пробудить в партнере эмпатию («пусть почувствует, как мне было плохо тогда»). Месть по сути всегда возвращается назад, и так формируется замкнутый круг.
4. То, о чём говорилось выше - рассказать про свою обиду партнеру. Это самый лучший вариант, но довольно сложная задача, так как злоупотребления жалобами ведёт к падению собственного статуса в отношениях, а наезд может задеть партнера. Поэтому лучше всего рассказывать об обиде на низком уровне возбуждения, то есть по возможности спокойно, когда бурные эмоции утихли. Важно сначала осознать, на что именно вы обижаетесь, чего не хватает в отношениях, и что хотите вместо этого - и уже после сказать о своём чувстве и попросить необходимое и попросить извинений другого.
Почему особенно важно сообщать близкому о своей обиде. Важно помнить, что человек может искренне не понимать, что с вами так нельзя, что из-за его действий или слов вам больно. Не говоря об этом, вы поощряете продолжение того, что вам неприятно. А когда человек всё-таки узнает об этом - то уже ему будет больно и обидно за вас, также он может чувствовать вину и злость, и чем дольше тянется момент переговоров - тем обильнее коктейль эмоций. Поэтому выражая обиду и принимая решения, как быть дальше - вы поступаете милосердно по отношению к себе и другому
В обиде слышится призыв о любви. «Я хочу, чтобы он любил меня и любил именно так, как я хочу. А он не делает этого. Я чувствую себя несчастной/ым, обманутой, растоптанной». В обиде также может быть много жалости к себе. Много от ощущения себя жертвой - жертвой «этого плохого человека». Жалость к себе выплёскивается слезами. Обида душит и сковывает горло. Обида – это «плач по любви». В обиде всегда есть любовь - важно её признавать. Чем сильнее любовь, тем глубже обида. Ведь мы обижаемся только на близких и родных - на тех, от кого ждём внимания, ласки, нежности, признания, участия, любви. «А он не понимает, не хочет, не старается, не даёт мне того, что я от него хочу! А если ещё эта сволочь предала меня?! Ушла к другому/другой, подставила, бросила, обокрала?!»
В обиде много злости. Злости, которая запихнута в себя, спрятана за сжатыми зубами и за стоящими в глазах слезами. Но гордость не позволяет пройти через стыд и предъявить свои чувства. Рассказать другому про свои ожидания, разочарования и свою боль по поводу всего этого. И про злость. Обычно срабатывают такие мысли: «Ниже моего достоинства тебе об этом говорить, сам должен понимать», «Если человек любит, ему ничего говорить не нужно», «Он должен был сами это знать».
Злость при обиде останавливается, удерживается в себе, бушует внутри. Если и вырывается наружу, то в виде отыгрываний, а не напрямую к объекту злости – тарелки об пол разбить, телефоном об стену швырнуть, машину ударить. Или более скрыто, но оттого не менее ярко - через сарказм.
Или агрессия полностью разворачивается на себя - уходит в психосоматику, самоповреждающее поведение. Если её не выпускать наружу, то деваться ей некуда - только в тело.
Подписывайтесь на мой телеграмм канал. Там больше интересных тем без цензуры и ограничений.
Всех благ!