Начало здесь:
Голод - это не так страшно. Для того, кто его испытывал. Для тех, кто с чувством голода знаком только по книжкам, сам мысль о том, что придется его испытать, наносит ущерб психике, вплоть до превентивного незапланированного насыщения себя.
Почему мы переедаем.
Как обычно - принято решение худеть с завтрашнего дня. Вы уже догадались, где можно обнаружить нашего полного решимости героя? Верно, на кухне у холодильника. Нет, он не выбрасывает колбасу и мороженое, готовясь к завтрашней феерии. Он ест. Жадно, с удовольствием и ужасом, что же он натворил, приняв такое странное решение. А потом еще. Потому что завтра этого уже не будет.
Я постоянно сталкиваюсь с тем, что люди искренне считают, что они не дотянут до обеда после завтрака, скорректированного для похудения, и умрут.
Поэтому голод - это очень, очень страшно.
А между тем, те, кто читал цикл этих статей знает, что есть продукты, которые творят чудеса - съел немного, а сытый надолго. Это продукты с высокой питательной ценностью. О них здесь:
Как связаны насыщение и аппетит.
Что происходит, когда мы едим продукты с высокой плотностью питательных веществ? В краткосрочной перспективе - отсутствие желания есть и перекусывать, а в долгосрочной - подавление аппетита. Это происходит потому, что обилие макро и микронутриентов в таком продукте насыщает организм на долгое время и ему не нужно искать дополнительный источник наживы.
Например, вы плотно, но бедно пообедали. Это как? Например, наелись пятью большими бутербродами с колбасой и чаем, так вышло. Бедно - значит недополучили некоторых питательных веществ. Организм сначала не понял, а потом взбунтовался - начал искать, где бы взять магний, например. Или белок. Наша встроенная система поиска нужных организму веществ включается, и начинает формировать тягу. Вроде бы, вы поели, но чего-то хочется. Зарождается аппетит. Развитие и рост его продолжается, и скоро будет как в фильме, где моего любимого Райана Рейнольдса разорвало на пузыри милое инопланетное создание по имени Келвин. Если же ваш обед состряпала скатерть-самобранка, то вы полны. Не только едой, но и всеми вкусами, витаминами, минералами и аппетит к этим вкусам пропадает, наступает сытость.
Когда мы получили больше, чем необходимый минимум, определенного вещества из продукта, то испытываем специфическое насыщение и больше не хотим, воротит. И на другие продукты с этим веществом не смотрим даже, все, прошла любовь тяга.
Теперь о той самой точке блаженства. Она расцветает в тот момент, где тяга сменяется насыщением - вы получили необходимую концентрацию питательных веществ, которая соответствует максимальному потреблению энергии, помните?
А если продукт влияет сразу на несколько точек блаженства? Перед ними никто не может устоять. Торт. Ваш любимый. Все включено. Едим и не можем остановиться.
А вот продукт, напичканный питательными веществами, выведет вас за пределы поинтов блаженства! Поэтому их очень сложно переесть! И тогда что? Правильно, ищем такие и вводим их в свой рацион, чтобы не испытывать тягу, аппетит и голод.
Фрукты для насыщения.
Рейтинг фруктового списка по плотности питательных веществ.
- апельсин – 81%
- помидоры – 77%
- клубника – 76%
- грейпфрут – 72%
- арбуз – 70%
- персик – 67%
- малина – 67%
- ананас – 65%
- дыня – 65%
- киви – 61%
- абрикос – 59%
- ежевика – 53%
Фрукты дополнят рацион по питательным веществам, помимо того, что они крайне полезны, богаты клетчаткой, вкусны и могут служить насыщающим перекусом, несмотря на большое количество натурального сахара. Это великолепный десерт!
Плотность питательных веществ.
Апельсины и клубника. По себе знаю, как быстро наступает насыщение, а как вкусно! Богаты витаминами, антиоксидантами, работают на нашу красоту, укрепляют здоровье. Помидоры - всегда съедайте большую порцию салата из свежих помидоров в сезон, начинайте трапезу с него. Попробуйте и увидите, как быстро станете сытым.
Клетчатка.
Малина и ежевика. Высокое содержание клетчатки, которая улучшает пищеварение и продлевает сытость, а нам того и надо. Клетчатку содержат все фрукты!
Низкокалорийный перекус.
Вкуснейший, сладкий, сытный перекус. Представьте, вы попили чай с конфетой или съели два апельсина. Женщине обязательно нужно съедать любой цитрусовый в день. Одна конфета равна целому большому апельсину, а разве одной конфеты хватит? А самое главное, фрукты низкокалорийны. В моей практике люди часто бояться есть фрукты. Боятся съесть арбуз. Я говорю про похудение. Представляете, как работает рынок маркетинга, пугая нас абрикосом в 35 ккал, говоря, что лучше есть жирные сливки и сало с тучей калорий, а сладчайший низкокалорийный персик нет, вас же разнесет от него - фруктоза!
Увлажнение кожи.
Арбуз, дыня - поддерживают уровень гидратации и электролитов, наполняют и насыщают надолго! Если после основного према пищи съесть арбуз, то сытость на несколько часов обеспечена.
Все фрукты и ягоды богаты антиоксидантами и натуральными сахарами в сочетании с клетчаткой.
Наши помощники в похудении.
Введите в свой рацион на постоянной основе фрукты с высокой плотностью веществ, так вы убьете двух зайцев - и сыты будете, и испытали приятные вкусовые ощущения. Апельсины у нас есть всегда, в любой сезон, и как приятно, что именно апельсин лидирует в списке победителей.
Любые фрукты - лучшая альтернатива сладостям, которые портят нам фигуру и кожу, а так же настроение, потому что осознавать свою пищевую распущенность не всегда бывает приятно, приходится придумывать оправдания.
Включите осознанность - эту необыкновенную конфету с арахисом и нугой создали не только для того, чтобы доставить вам удовольствие. Основной мотив - бизнес, и ничего личного.
©Аня Раннинг/В красивом/Анна Макарова, 2024
Все материалы канала являются объектом авторских прав (ст. 1255 ГК РФ) и не могут использоваться третьими лицами без указания ссылки автора и источник заимствования.
Все сведения, публикуемые на канале, носят только информационный характер и не содержат призыва к действию. Необходимы рекомендации врача.
#похудение#здоровье#похудеть#психологияпохудения#диета#диетадляпохудения#похудениеотзывы#лишнийвес#похудениедляженщин#домашнеепохудение#эффективноепохудение#продуктыдляпохудения#худеющий#похудела#диетадляпохудения#фитнес#упражнения#домашниеупражнения#отношениексебе#любовьксебе#любовь#жизнь#жизньодна #какполюбитьсебя #какстатьсчастливой#какнестареть#какостатьсямолодой#какстатькрасивой#какстатьсчастливым#какстатьлучше#какстатьстройной