Для поддержания здоровья и физической формы вовсе не обязательно тратиться на фитнес-клуб, ведь можно приобрести свободные веса или эспандеры для домашних занятий. А вот достойна ли такая альтернатива? Давайте разбираться.
Оба варианта, на самом деле, открывают неоспоримые возможности для достижения поставленных целей независимо от того, стремитесь вы нарастить мышцы или просто хотите держать себя в тонусе.
Даже при ограниченных возможностях можно достичь своих целей в тренировках и стать более здоровыми и стройными. Другое дело, что стоит определить, какой инструмент, эспандеры или свободные веса (гантели, гири, штанги), будет лучше всего соответствовать вашим индивидуальным потребностям и предпочтениям. Для этого обязательно обратитесь к специалистам, которые помогут вам правильно подобрать упражнения в соответствии с вашим здоровьем и уровнем физической подготовки.
Эспандеры против свободных весов
Эспандеры и свободные веса являются эффективными вариантами для развития здорового телосложения и сжигания калорий.
Если здоровье позволяет, то, конечно, свободные веса предпочтительнее. Они обеспечивают более высокий уровень эффективности по сравнению с эспандерами. С ними проще наращивать и поддерживать мышечную массу и силу, более широкий спектр возможных упражнений, нацеленных на каждую группу мышц. Они универсальнее, так как легко регулировать вес, а значит проще будет адаптировать тренировку к текущему уровню физической подготовки, если говорить о работе в тренажерном зале или наличии дома сборных гантелей, грифа с блинами или нескольких видов гирь.
Зато эспандеры обеспечивают доступность и гибкость для занятий в любом месте, будь то дома, на даче, на прогулке в парке или в командировке, так как в отличие от свободных весов они почти не занимают места и мало весят.
В идеале, если есть такая возможность, использовать комплексный подход к достижению ваших физических целей. Свободные веса используйте в тренажерном зале или на домашних тренировках для большей отдачи от занятий, а эспандеры, когда доступ к традиционному оборудованию недоступен (при занятиях ходьбой (включая силовые мини-комплексы и делая тренировку более энергозатратной), даче, в поездках)
Преимущества тренировок со свободными весами
Занятия со свободными весами способствуют ускорению обмена вещества, сжиганию калорий, увеличению мышечной массы и силы.
Они обеспечивают динамическую и интенсивную тренировку за счет использования упражнений, включающих сложные движения, которые задействуют несколько групп мышц одновременно, что повышает эффективность занятий.
Упражнения со свободными весами стимулируют важные гормональные реакции, играющие ключевую роль в росте мышц и сжигании жира, что усиливает эффективность занятий.
А чем больше мышц, тем больше сжигается калорий, даже в состоянии покоя.
По мере улучшения выносливости и силы можно постепенно увеличивать интенсивность, поднимая более тяжелые веса или увеличивая продолжительность занятий, что будет давать непрерывный прогресс и предотвращать застой в тренировках.
И вовсе не обязательно тягать штангу, использование гантелей и гирь не менее эффективно, зато более доступно.
Преимущества занятий с эспандерами
Их главная ценность – это непревзойденная мобильность, ленты удобно и органично впишутся в любой образ жизни, будь то дома, в тренажерном зале или в дороге.
Удобство их использования обеспечивает согласованность тренировок даже в цейтноте, способствуя постоянному прогрессу в достижении ваших целей по снижению веса или поддержания себя в форме.
Эспандеры универсальны, они подходят для различных групп мышц и типов упражнений. Их можно использовать как на силовых тренировках, так и на занятиях для повышения подвижности или растяжке мышц.
Занятия с эспандерами позволяют не только улучшать работу организма и обмена веществ, но и интенсивнее тренироваться, а также лучше и быстрее восстанавливаться.
Их переменное сопротивление адаптируется к уровню вашей силы и увеличивается по мере растяжения, что обеспечивает режим тренировки, который будет постоянно усложняться и развиваться по мере вашего прогресса.
Эспандеры бывают разного уровня сопротивления и подбираются из вашего текущего уровня физической подготовки, а потом могут заменяться или же использоваться разные эспандеры на разные группы мышц.
Чтобы максимально использовать преимущества эспандеров, придется творчески подходить к своим тренировкам. Например, изменять темп, чтобы увеличить время нахождения в напряжении, способствовать росту мышц или варьировать упражнения и схемы тренировок. Можно попробовать круговые тренировки (то есть выполнять по одному сету упражнения на разные группы мышц, а потом повторить цикл несколько раз) или тренировки на как можно большее количество повторений каждого упражнения. Все это является эффективными методами прогрессирования занятий для активизации усилий по снижению веса и поддержанию мышц.
Для здорового обмена веществ, сохранения мышечной массы с возрастом и снижении веса после 50 лет важно заниматься силовыми тренировками 2-3 раза в неделю.
Проставьте, пожалуйста, лайк, если понравилась статья.
Читайте также по теме:
Все материалы носят исключительно информационный характер, любые решения по изменению своего образа жизни остаются за вами и вашим лечащим врачом.
А также подписывайтесь на мой канал и заходите в подписки (не все статьи попадают в ленту), где можно посмотреть статьи о возрастных заболеваниях и их профилактике с помощью здорового образа жизни. Буду рада вас видеть среди своих читателей и подписчиков.
Если не хотите потерять информацию, то делитесь ей в своих социальных сетях.