Физическая нагрузка – одно из самых главных звеньев в нормализации уровня глюкозы в крови при диабете 2 типа.
Но, одновременно с этим, существуют достаточно серьезные правила, которых необходимо придерживаться, чтобы физнагрузки действительно приносили пользу, а не вред.
1.Нельзя заниматься физкультурой, совершать длительные прогулки и уж тем более пробежки НАТОЩАК
Это категорически не допустимо. Наш самый страдающий орган – печень, она гипертревожна и кидается нас спасать при малейшем подозрении на кажущуюся ей опасность падения сахара.
Если вы привыкли делать активную зарядку перед завтраком, проведите эксперимент. Попробуйте измерить сахар в момент пробуждения, а затем повторите измерение после зарядки/пробежки/длительной прогулки. Вы будете удивлены, у большинства вместо ожидаемого снижения уровня глюкозы в крови, он, наоборот, поднимается, иногда даже весьма серьезно.
Что же делать? Как уберечь себя от такого нежелательного утреннего скачка сахара?
Все просто, сначала позавтракать, а уже потом, не сразу конечно, а дав пище какое-то время на усвоение, начать активничать.
Если у вас есть собака, то в этом случае особых вариантов у вас нет, ваш любимый хвостик просто обидится на вас, если ему придется стать свидетелем вашей трапезы в тот момент, когда он хочет быстрее сделать на улице свои сверхважные дела.
Естественно, нужно вывести собаку, но старайтесь гулять перед завтраком не очень долго, позвольте питомцу сделать все, что нужно, и вернитесь домой. Повторите прогулку попозже, когда она станет для вас безопасной, и вы сможете погулять сколько хочется. Ваш любимец ничего не будет иметь против двух прогулок, вместо одной.
2. Нельзя стремиться к усиленной нагрузке. Рекорды – не для нас.
Нам нужна разминка, прогулка, умеренная нагрузка. Любую избыточную нагрузку печень опять-таки воспримет как угрозу и начнет подкармливать нас, давая нам дополнительную энергию, выбрасывая гликоген, увеличивая уровень глюкозы в нашей крови.
Нужно принять тот факт, что, пока мы не восстановили печень, пока не избавились от высокого уровня глюкозы натощак, мы должны быть весьма осторожны в количестве нагрузок.
Наращивать продолжительность и интенсивность нужно очень аккуратно, и обязательно под контролем глюкометра.
Такие вот мы, особенные. Нам и физнагрузка нужна умная, дозированная, аккуратная. Но она непременно должна быть, и постепенно ее можно и нужно делать все более интенсивной. Естественно, параллельно с восстановлением печени под руководством вашего доктора.
Если все делать аккуратно и правильно, то ваш глюкометр непременно будет вас радовать, а ваша жизненная энергия увеличиваться.
И тогда со временем вы сможете утром не степенно гулять со своим питомцем, а бегать с ним наперегонки. Но не сразу! Набираемся терпения и просто каждый день непременно делаем зарядку, гуляем, не засиживаемся дома. Но не с надрывом и ни в коем случае не натощак!
Мари Дениз
💖 Присоединяйтесь к БЕСПЛАТНОМУ Телеграм каналу Пeрехитри диaбeт, и вы не пропустите ни одного нового рецепта https://t.me/perehitridiabet
💖💖💖 Мой сайт, на котором есть все, что нужно диабетику:
✅ Волшебная дверь в Международный Клуб диабетиков;
✅ Личная консультация Мари Дениз
✅ Бесплатные Каталоги рецептов для Диабетиков