Сегодня поработаем с трицепсами с использованием фитнес-резинок. Будем разгибать трицепсы над головой с резиновыми петлями. Разберём несколько упражнений с якорями и без них. Включите эти упражнения в свою ежедневную тренировку, чтобы хорошо прокачать трехглавые мышцы.
1. В первом упражнении мы будем выполнять разгибания рук над головой стоя. Возьмём одну длинную резинку с небольшим сопротивлением. Зацепим её за пятку противоположной ноги относительно рабочей руки. Протягиваем резинку сзади вдоль спины, поднимаем руку вверх, сгибая в локте. Старайтесь максимально плотно прижать локоть к голове. Медленно распрямляем руку над головой, затем медленно сгибаем и опускаем руку так низко, насколько это возможно, для максимального диапазона движения. Это хорошая растяжка для трицепса. Если резинка натирает вам спину, сделайте стойку - небольшой выпад вперёд, а руку отведите чуть назад, чтобы резинка была подальше от спины. Поменяйте руку, чтобы проработать второй трицепс.
2. Это же упражнение можно сделать с подставкой для ног. Проденьте резинку в одно из отверстий платформы. Теперь у вас есть хорошая опорная точка на полу. Начинайте выполнять упражнение в той же стойке, что и раньше, прижимая локоть к голове. Затем смените руку.
3. Ещё один вариант проработки трицепса – использовать настенный анкер. Закрепите его на высоте груди – как вам будет удобно для тренировки. Проденьте длинную резинку через крепление на стене, встаньте спиной к стене, поднимите локоть высоко над головой и начинайте жать резинку, разгибая локоть. Пытайтесь держать локоть в фиксированном положении, чтобы резинка растягивалась под углом к полотку. Вы хорошо проработаете трехглавую мышцу (трицепс). Если вы не можете удержать локоть в неподвижном положении, это значит, что ваша резинка со слишком большим сопротивлением. Поэтому подойдите на шаг ближе к опорному анкеру на стене или возьмите резинку послабее. Это упражнение можно делать двумя руками одновременно. Тогда вам понадобится ещё один настенный анкер.
Упражнения на трицепсы добавьте ближе к концу вашей тренировки. Делайте 3-4 подхода по 10-15 повторений с постепенным увеличением повторений. Обязательно делайте небольшие паузы для отдыха, чтобы получить максимальный рост мышц.
На сегодня всё. Добавляй нас в Избранное и подписывайся на нас в соцсетях, чтобы быть в курсе выхода всех обзоров наших тренировок. Любые резинки и аксессуары покупайте в наших магазинах на маркетплейсах. Все ссылки внизу.
Мы на маркетплейсах: