Мы все стремимся как можно дольше сохранять активность, быть продуктивными, здоровыми и жить счастливой, полноценной жизнью. Ценность здорового образа жизни, в современное время, присуща многим и вопросы оздоровления все больше волнуют не только государственные структуры, но и конкретных людей. В статье мы рассмотрим: что такое долголетие, насколько важна физическая активность и как можно поддержать здоровье, чтобы оставаться активным долгие годы.
Что для нас долголетие?
Долголетие – способность человека дожить до высоких возрастных рубежей. В современной российской науке возраст долгожительства принято отсчитывать с 80 лет. Но ведь хочется не просто дойти до такого рубежа, а прожить годы насыщенно и радостно, занимаясь любимым делом.
Согласно исследованиям ученых, наше здоровье зависит:
- на 10% от генетических факторов;
- на 5-10% от экологической обстановки;
- на 5-10% от состояния медицины;
- на 75-80% от питания и образа жизни.
Как мы видим, система поддержания здоровья и молодости основывается на естественных психофизиологических процессах. Можно сказать, что существует два главных негласных принципа оздоровления: естественность и регулярность. Под естественностью понимается все, что связано исключительно с физиологическими процессами организма, без использования медикаментов. Например, избавиться от лишнего веса, улучшить состояние кожи и работу сердечно - сосудистой системы можно путем коррекции питания, двигательной активности и особых техник дыхания. А регулярность подразумевает собой постоянное применение этих компонентов и закрепление в качестве полезных привычек. Важно помнить, крепкое здоровье – это, прежде всего, образ жизни.
Физические нагрузки и здоровье
В надежде приблизиться к рубежу долголетия люди часто полагаются только на медикаментозное лечение, пренебрегая таким доступным и эффективным средством, как физические упражнения. А тем временем регулярная физическая активность является ключевым фактором поддержания здоровья и хорошего самочувствия.
Недостаток движения негативно сказывается на регуляции работы организма и способствует увеличению числа заболеваний. Это также опасно для человека, как недостаток витаминов, питательных веществ и кислорода. Известно, что снижение физической активности – гиподинамия способствует образованию тромбов, повышению уровня общего холестерина в крови, что увеличивает риск развития заболеваний, обусловленных атеросклерозом. Здесь же возрастает вероятность возникновения ожирения и сахарного диабета.
Согласно рекомендациям ВОЗ, люди старшей возрастной группы должны еженедельно уделять не менее 150 минут физическим упражнениям умеренной нагрузки. Движение укрепит опорно-двигательный аппарат, поможет поддержать в тонусе не только мышцы тела, но и гладкую мускулатуру органов, том числе сердце и сосуды.
Вспомогательная роль дыхательных практик
Современный темп жизни зачастую не дает нам возможности заниматься физическими упражнениями. Но это только на первый взгляд, ведь в большинстве своем мы думаем, что физическая активность – это обязательно изнурительные тренировки. Но это не совсем так. Не стоит забывать, что есть пешеходные прогулки, занятия танцами, дыхательные практики и йога, активные игры с детьми на свежем воздухе. Все это приносит в нашу жизнь удовольствие и является прекрасным вариантом физической нагрузки для организма. Начинать нужно хотя бы с малого, например – с дыхательных практик в домашних условиях, которые может позволить себе каждый.
Дыхательные упражнения являются важной составляющей частью физической культуры, так как каждое движение человека сопровождается вдохом и выдохом. Это специальная система, направленная главным образом на профилактику и лечение заболеваний связанных с органами дыхания, сердечно - сосудистых болезней, сахарного диабета, проблем с суставами, а также для похудения.
При выполнении таких практик с целью оздоровления поддерживается одно главное правило – важно искусственно создать кратковременные условия гипоксии (недостатка кислорода) и неразрывно связанной с ней гиперкапнии (повышенного содержания углекислоты). Поясним, как это влияет на организм.
Научно доказано, что избыточное количество кислорода вредит человеческому организму, являясь причиной преждевременного старения и некоторых заболеваний. Реакции окисления, которые запускает кислород, ведут к образованию свободных радикалов – особых молекул, которые активно взаимодействуют с клетками и изменяют их. Но совокупное воздействие гипоксии и гиперкапнии все меняет: улучшается не только кровообращение и доставка кислорода к органам и тканям, но, что еще важно – кислород начинает лучше усваиваться организмом и не блуждать в виде свободных молекул. Эти знания применяются как в древних дыхательных практиках йоги, так и в современных авторских методиках: гимнастика К.П. Бутейко, А.Н. Стрельниковой, и т.д.
В совокупности с двигательной активностью, дыхательные практики могут привести к общему оздоровлению организма и замедлению процессов старения. Как результат: улучшается работа сердечно – сосудистой и гормональной систем, нормализуется кровяное давление и уровень сахара в крови, сводятся к минимуму проблемы опорно-двигательного аппарата, уходит лишний вес. Так, можно утверждать, что регулярные занятия дыхательными практиками ведут не только к здоровью здесь и сейчас, но и создают хороший задел на будущее активное долголетие.