Когда мы говорим о высоком уровне качества жизни и здоровья, то состояние опорно-двигательного аппарата, бесспорно, выходит на первое место. Болезни суставов существенно ограничивают нашу подвижность, поэтому о них стоит позаботиться в первую очередь. Правильное питание укрепляет кости, суставы, снижает риск остеопороза, артрита и других заболеваний.
Что нужно для здоровых суставов?
Чтобы суставы сказали «спасибо», нужно дать им необходимые питательные вещества, убрать вредные продукты и обеспечить полное усвоение поступающих микроэлементов и витаминов. Ваш рацион и тренировки должны быть направлены на улучшение здоровья!
Вода
Обычная вода — это основа суставного здоровья. От количества и качества употребляемой воды зависит эластичность и вязкость синовиальной жидкости (натуральное смазывающее вещество, предотвращающее трение суставов). Стоит поддерживать водный баланс, чтобы предотвратить сухость, трение и воспаление.
Кальций и витамин D3
Дефицит кальция приводит к ухудшению здоровья суставов и костной ткани. С возрастом плотность костей снижается, поэтому развивается остеопороз. Важно поддерживать количество кальция в норме.
Витамин D обеспечивает высокую усвояемость кальция и укрепление иммунитета.
Источники кальция и витамина D3: молочные продукты, жирная рыба, яйца, орехи, бобовые.
Омега-3
У жирных кислот есть противовоспалительные свойства. Они помогают предотвратить воспаление суставов, убрать болевые ощущения и улучшить подвижность.
Источники: сельдь, лосось, скумбрия и другая жирная рыба, льняное масло, морепродукты (устрицы, креветки, мидии), орехи, бобовые.
Белки
Для здоровых суставов нужно развивать мышечную ткань. Для этого необходимо употреблять больше белковой пищи. Сильные и крепкие мышцы облегчают работу суставов и общую подвижность.
Источники белков: рыба, мясо, яйца, молочные продукты, орехи, бобовые.
Антиоксиданты
Антиоксиданты защищают клетки от разрушения свободными радикалами и замедляют процессы старения. Поэтому важно обеспечить суставам антиоксидантную защиту.
Источники: ягоды, помидоры, цитрусовые, специи и травы, семена подсолнечника, неочищенные орехи, бобовые, крупы.
Какие продукты вредят суставам?
Чтобы защитить суставы, важно снизить употребление этих продуктов:
- Соль — задерживает жидкость, что усугубляет воспалительные процессы в суставной сумке.
- Субпродукты, красное мясо, черный крепкий чай, кофе и другие источники пуринов — пурины повышают риск развития подагры, вредны при воспалительных процессах.
- Алкоголь — также источник пуринов, а также вред не только для суставов, но и для организма в целом.
- Дрожжевые продукты — опасный источник грибков Кандида, которые приводят к грибковым инфекциям суставов. Такой артрит редкий и наиболее опасный, потому что его сложнее диагностировать, случаются рецидивы. В Китае как раз изучали подобный сложный случай.
- Щавель, редис, шпинат и другие источники щавелевой кислоты — щавелевая кислота препятствует усвоению кальция, поэтому он накапливается в суставах и может спровоцировать развитие подагры.
- Газированные напитки — в них есть искусственные фосфаты, которые могут вызвать остеопороз.
Не забывайте про физическую активность: в здоровом теле — здоровый дух! Для здоровья суставов важно не только правильно питаться, но и тренироваться. Необходимо повышать подвижность и укреплять опорно-двигательный аппарат.
Тренируйтесь и не беспокойтесь о болях в суставах с DDX Fitness!
В музее-заповеднике «Коломенское» 27 и 28 июля состоится третий DDX Fitness FEST. В программе — более 150 групповых тренировок, розыгрыши подарков, встречи с популярными блогерами, выступления известных артистов и многое другое. Билеты можно приобрести на сайте: clc.to/fest_2024_dzen
Хедлайнерами в этом году станут ARTIK & ASTI (SEVILLE), DJ SMASH и Диана Арбенина. Ночные Снайперы. Они выступят на главной сцене. Ждем вас на DDX Fitness FEST! (6+)
Клик сюда -> переход на сайт фестиваля <- клик сюда