Зимой мы не могли себя заставить утром встать, а сейчас даже те, кто спит с масками для глаз, просыпаются ни свет ни заря. Кто-то засыпает опять, но сон уже поверхностный, а кто-то берет в руки телефон – и вообще пиши пропало.
Почему так? Во-первых, изменились наши циркадные ритмы, то есть колебания различных биологических процессов внутри нашего организма. И тут даже шторы блэкаут не помогут на 100% – эпифиз сейчас работает весьма загадочно, а именно он активно участвует в регуляции биоритмов и вырабатывает мелатонин.
Плюс к тому у многих сейчас повышена выработка кортизола – работы, ежедневных задач меньше не стало, а поводов для стресса хватает.
Что делать? Тут, как ни странно, в помощь идут всякие растительные препараты – пустырник, валериана, настойка пиона. Просто потрясающе работает 5-гидрокситриптофан (5-HTP), это такая аминокислота, прекурсор выработки нейромедиаторов в головном мозге. Бояться ее не надо, надо ее нежно любить, потому что она чудесная. Но есть люди с очень чувствительными рецепторами, для которых стандартная дозировка в 500 мг или даже 300 мг – уже много, поэтому днем они чувствуют себя размазанными. Хоть это и безрецептурная штука, лучше ее принимать, посоветовавшись с врачом, и начинать с самых маленьких доз.
Ну и помнить, что все это накапливается постепенно, эффект в первую же ночь вы не получите, нужно ждать дней 5-7.
А второй очень важный момент тут – это магний. Во-первых, он тоже теряется с потом, во-вторых, так как в принципе мы начинаем пить больше жидкостей, чем в другое время года, его становится еще меньше на 1 единицу объема. А без магния нормальный сон вообще не очень состоится, поэтому добавляем его, не стесняемся. Самые удачные формы хелатные: бисглицинат, глицинат, таурат магния. Иногда даже можно магниевую водичку попить, и становится моментально легче жить.
Но если несмотря на все принятые меры ничего не меняется, возможно задействованы более серьезные механизмы, например, обострилось тревожное расстройство. Сейчас у каждого второго есть такая проблема. Поэтому если вы чувствуете, что все приемы с валерьянками и магниями не удаются, не происходит улучшения – пожалуйста, идите к неврологу, тут именно он первичен.
Полезное: у нас есть еще один канал, который ведут врачи невролог и психиатр. Подписывайтесь, можно прямо там задавать докторам вопросы