Четыре месяца назад, 8 марта, я взялась худеть. Кто-то с понедельника начинает, кто-то с Нового года, а я решила с женского праздника. За это время я скинула 12 килограммов. Это был, так сказать, мой второй подход к этому процессу. На сей раз удачный. При этом удачный настолько, что окружающие заметили изменения, произошедшие со мной. Это меня я сподвигло поделиться своим успешным опытом.
Почему решила худеть
Для начала расскажу, зачем мне это понадобилось.
Собственно, я никогда не была худышкой или даже стройняшкой. Для себя я свое тело называла нормальным: не прям чтобы толстуха, но и не худышечка, – в общем, норм. После рождения сына я на протяжении долгого времени находилась приблизительно в одном и том же весе: около 72-73 килограммов, при росте 164 сантиметра.
Если я набирала вес и чувствовала, что мне тяжело, то без проблем, без диет (наверное, силой мысли) я возвращала себя в привычное состояние. Про «силу мысли» пошутила, конечно, но, как говорится, в каждой шутке... Каких-то особых усилий для похудения я не прикладывала. На диетах сидела пару раз, мне не понравилось. В общем, об усиленном сбросе веса я сильно не задумывалась.
Но два года назад (почти) я бросила курить. И вот тут лишний вес меня стал накрывать (по-другому и не скажешь). Его я почувствовала почти сразу.
- Мне пришлось заказывать новую одежду на размер больше.
- Стало тяжело подниматься по лестнице. И это вместо того, чтобы вздохнуть легко полной грудью некурящего человека.
- Да и просто ходить было тяжело, да что там ходить, просто встать с рабочего кресла было очень тяжко и неохота. После обеда появлялась сонливость.
- К тому же усилились боли в крестцовом и шейном отделах позвоночника. А знакомые вокруг, как назло, все рассказывали про больные колени и суставы. Я смотрела на них и думала, что во многом это из-за лишнего веса. Понимала, что еще немного, и такая же проблема появится и у меня.
Я решила не ждать и начала сопротивляться. Старалась следить за питанием, но на тот момент еще слегка. В первую очередь отказалась от печенек и всяких снеков. Стала ежедневно ходить гулять 2 километра в обед. Год назад начала делать утреннюю зарядку. Правда, зарядка пошла в ход вместо обеденных прогулок, так как на них перестало хватать времени.
Остановлюсь немного подробнее на этом предварительном этапе. Он показал, что проблема серьезнее, чем я считала сначала.
Предварительный этап моего похудения
Рацион питания первого этапа
Я пересмотрела свой рацион питания. Хлеб я и до этого почти не ела, теперь исключила его полностью. Исключила также из своего рациона картофель. Совсем. Из сладкого оставалась только долька шоколада по утрам. Это было для меня не сложно, так как я не сладкоежка.
В качестве гарниров стала чаще готовить чечевицу, горох, булгур, перловку, пшенку.
Мясо ела в основном курицу и свинину. Перестала есть любые колбасные изделия. Вообще стала налегать на белковую пищу. Сыр я ела всегда, стала чаще есть творог.
В виде полдникового перекуса теперь у меня было яблоко.
Физическая нагрузка первого этапа похудения
Вся физическая нагрузка на том этапе сводилась сначала к обеденным прогулкам, а потом к утренней зарядке. Правда делала я ее качественно, в течение целого часа. Когда-то в подростковом возрасте я занималась фехтованием. Вот оттуда мне вспомнилась разминка перед тренировкой, которая начиналась с шейного отдела и заканчивалась стопами ног. Плюс отжимания и приседания с постепенным увеличением количества раз.
Диспансеризация
Как раз в это время я прошла диспансеризацию. Вот когда я ужаснулась! Тогда я взвесилась первый раз за очень долгое время. Я понимала, что набрала вес прилично. Но 87 килограммов! Такого веса у меня не было никогда! Никогда! Даже у меня беременной максимум было 77 кило. Я была в шоке.
Врач сказала, что нужно сбросить минимум 3 - 5 килограммов. Потом посмотрела на мое удивленное лицо и поправилась: «Ну, хотя бы ничего не набрать за зиму». Она решила, видимо, что я сомневаюсь. А я на тот момент думала: «Подумаешь какие-то 3 - 5 килограммов. Легко!»... Как же я ошибалась.
Во время диспансеризации мне также назначили сдать анализы на гормоны. Результаты показали, что есть нарушения в работе щитовидной железы. Врач выписала мне по полтаблетки в день синтетического гормона, что помогло поднять его необходимый уровень. Думаю, что сбой в щитовидке тоже повлиял на мой набор веса, хотя эндокринолог сказала, что влияние там могло быть небольшим, в пределах пары килограммов.
Итоги первого этапа похудения
Всю зиму я придерживалась описанного режима питания и физической активности. Плюс лекарство. В итоге не убыло ни одного килограмма. А взвешиваться я стала теперь регулярно раз в день.
Не похудела. Но и не набрала ни сколько! Вот тут я терапевта и вспомнила, что хотя бы нисколько не набрать за зиму. Остановить рост веса мне удалось, оставалось вернуться к своему комфортному.
Моя зарядка не прошла даром. У меня подтянулись слегка мышцы по всему телу. Мне стало легче подниматься по лестнице. Видимо, подкачанные ноги легче переносили тот же вес.) Чуть-чуть меньше стала болеть спина. Тоже, наверное, благодаря наметившимся мышцам. Ушла сонливость, я стала более активной.
В этот самый момент я призадумалась, что, видимо, я все-таки что-то делаю не совсем правильно, раз вес стоит на месте. И, если я хочу получить результат, то нужно менять стратегию.
Мой второй этап похудения оказался более удачным. Для этого на тот момент сложилось несколько предпосылок. Подробно об этом рассказываю в этой статье:
Всегда рада лайкам и комментариям.
Искренне ваша Н.
Статьи по упомянутым темам.