Я почти отчаялась скинуть вес. Думала это возраст ко мне подкрался незаметно. В мае исполнился полтинник. Ну, а что тут еще подумаешь: питание изменила, зарядку делаю.
О начале моего похудения рассказала здесь:
Сегодня расскажу, как мне все-таки удалось похудеть и насколько, какие инструменты мне были в помощь, какие минусы заметила, в конце статьи еще поделюсь секретным ингредиентом для сброса веса.
И всё-таки считаем калории
В районе весеннего женского дня я решилась еще на один эксперимент. Благо заботливый ИИ мне подкидывал разные статьи про то, как люди худеют. И несколько раз мне попадались упоминания приложения для телефона, которое калории считает.
Как я не бегала от подсчета калорий, а всё-таки к ним прибежала. 8 марта установила себе приложение и начала записывать все, что съела. С приложением это было не сложно.
Я сразу занесла свои параметры и пожелание похудеть на 15 килограмм. На это получила две рекомендации по количеству калорий: с питанием на 1400 калорий в день я должна была достичь своей цели за 5 месяцев, при питании с каким-то большим количеством калорий – за 7 месяцев. Я выбрала первый вариант, потому что хотелось быстрее вернуться в свою форму.
Чем меня еще приложение порадовало, так это тем, что очень многие продукты там уже есть в базе. Покупаешь в сетевом магазине какой-то продукт, заносишь его в качестве, например, ужина, а приложение само уже считает калории. Можно, и свои продукты заносить в память приложения.
Вообще, надо признать, что приложение очень удобное. Если интересно, пишите в комментариях, сделаю обзор. А пока продолжу.
Всегда считала, что ем я немного. Тем более и сын меня еще в этой вере укреплял, говоря, что ем я, как птичка. В общем, по объему и правда, выходило немного, но по калориям был крутой перебор. А если еще и учесть количество потребленных жиров, то получалось совсем печально. Поэтому снова случился пересмотр питания.
Мое правильное питание
Осознав что я ем не правильно, обратила свой взор на менее калорийные продукты.
- Отказалась от свинины. Из мяса оставила курицу. Впрочем я ее всегда любила.
- Еще белок получаю из яиц. Их стала есть больше, в разном виде.
- Почти полюбила рыбу. Тоже теперь ем чаще, несколько раз в неделю. Покупаю горбушу мороженую, мама ее солит, получаются отличные бутеры на завтрак. А еще рыбные продукты чаще в ход пошли, такие как: крабовые палочки, риет, икра натуральная и имитированная, молоки.
- Учитывая, что присутствует проблема с щитовидкой, хотя бы раз-два в неделю стала есть морскую капусту.
- Увеличила количество овощей. Стала больше покупать заморозку: цветную капусту, тыкву, брокколи. Из свежих – пекинская капуста и различные листовые салаты. Благо сейчас все это можно купить в ближайшем супермаркете.
- Обязательно раз-два в неделю теперь ем творог. Но чаще всего не утром и не с сахаром или медом, а с зеленью. Это может быть огурец, а, может быть, салат или помидор. Могу добавить красную рыбу или икру для вкуса.
- Отказалась от сливочного масла, очень оно оказывается калорийное и жира много. От сыра отказаться не могу, перешла на легкие молодые сыры, они менее жирные и калорийные. Добавляю их и в творог, и в супы или делаю бутерброды.
- Стала пить больше воды. Стараюсь хотя бы литр-полтора выпивать в день.
Еще одним открытием для меня по питанию стало то, что калории у каш считаются в виде круп. То есть берем граммовку не готовой каши для подсчета калорий, а то сколько она весила в виде крупы. Век живи, век учись.
Экспериментируя с подсчетами калорий, и записывая вес ежедневно, я заметила, что лучше всего худеется, когда вечером не ешь блюда из различных круп. То есть если я мясо и ем на ужин, то без гарнира из какой бы то ни было крупы. Можно овощи, можно бобовые, то есть либо медленные углеводы, либо растительный белок. И тут даже не важно время ужина. А он у меня обычно гораздо позже 18:00, пока я до дома с работы доберусь...
Да, в приложении еще можно отслеживать соотношение БЖУ.
В общем есть меньше не стала по объему, но стала питаться разнообразнее и правильнее.
Мои помощники в правильном питании и похудении
Хлебопечка
Тогда же в районе 8 марта мне пришлось показывать старшему поколению, как работает хлебопечка, консультировать по работе прибора. Правда, это был и мой первый опыт такого выпекания хлеба. Но мне это так понравилось, что на подаренные мне к празднику деньги я приобрела чудо-хлебопечку. С тех пор процесс меня захватил, экспериментирую с различными хлебами. И да, хлеб я теперь ем! Отличие только в том, что пеку его либо из муки второго сорта, либо из цельнозерновой. Они не откладываются в виде жира в организме. И ем я всего 3-4 кусочка в день.
Когда выбирала хлебопечку, была очень удивлена, что теперь такой прибор может включать в себя 3-в-1: хлебопечь, йогуртница, мультиварка. Именно такую я и выбрала.
Весной, когда дача столько время на себя не отнимала, я через день делала биойогурт. Использовала его вместо сметаны и в качестве перекуса на полдник. Тогда же делала домашний творог и сыр, а на сыворотке пекла хлеб.
Пока еще не испытала режим приготовления супов и вторых блюд. И в планах в ближайшее время испробовать режим приготовления джема.
Кухонные весы
Я уже говорила, что стала записывать всю еду, которую съела за день. У меня были кухонные весы, но оказалось, что у них разбилась стеклянная платформа. Поэтому мной быстренько в Фикс-прайсе за 400 рублей были приобретены новые.
Сначала я взвешивала всю еду. Но так как многие продукты у меня повторяются, потом я уже запомнила, сколько какой объем того или иного продукта весит в граммах. Теперь многое записываю на глаз.
Бытовые весы
С них, наверное, надо было начать. Они из моих похудательных инструментов пришли самыми первыми. Это подарок на Новый год. Есть у нас на работе такая традиция, что мы под Новый год сами выбираем подарок из ассортимента наших магазинов, правда, на определенную сумму. Вот я и выбрала себе такой подарок.
Нет, у меня были весы, но механические, еще из Икеи. Когда диспансеризацию проходила, заметила, что косячат заметно они. А тут и Новый год так вовремя с подарками.
Мини-велотренажер
Питание питанием, но без физической активности вес не сбросить никак при сидячем образе жизни. Мне требовался дефицит калорий. То есть, как показала практика, если потребленных калорий раза в 2-2,5 больше, чем приобретенных, то худется эффективнее.
Увеличить физическую активность мне помог велотренажер, который тоже у нас появился в районе 8 марта. Это также был подарок. Только уже мой для моей маме.
Она мне несколько раз рассказывала, что видела рекламу маленького велотренажёра, который сборный-разборный, занимает мало места, крутить его можно и руками, и ногами, в общем, отличный кардиостимулятор и мышечный тренажёр. Мне показалось, что это отличный подарок на женский день.
Мама стала заниматься ежедневно, ну, и я попробовала. Понравилось очень. Педали я крутила утром и вечером по 30 минут. Спина моя хорошо отозвалась на занятия. Утром, когда у меня обычно прострел возникал после зарядки, стоило мне сделать несколько оборотов педалей, спина расслаблялась и переставала болеть. А на экранчике тренажера циферки сброшенных калорий заставляли меня улыбаться.
А потом начался дачный фитнес и велотренажер ушел на прикол до осени.
Пароварка
Ее у меня нет. Но почти нет. Она уже ко мне едет, обещает быть буквально через несколько дней. И моя еда станет еще вкуснее и разнообразнее. Потом расскажу и покажу, когда испытаю.
Кстати, это тоже практически подарок. Я заказала ее на премию, которую нам вручили на работе ко Дню торговли.
Итог моего пятимесячного похудения
В июле мне приложение обещало при питании на 1400 калорий в день похудение на 15 килограмм. С 87 до 72 килограмм.
В итоге я сбросила 14. Последний месяц на даче слегка расслабилась в еде. Стала себе позволять иногда съесть купаты, иногда мороженое (очень жарко в этом году), иногда вина выпить. Иначе, я думаю, все бы получилось.
Килограммчик, надеюсь, еще в августе сброшу, потом перерыв сделаю и решу, так мне нормально или еще чуток скинуть?
Минусы похудения
Да, они тоже, конечно, присутствуют.
- Обвисли живот и грудь. Не так сильно, как иногда можно увидеть на фото похудевших на 100 кг толстяков, но все же. Конечно, кожа уже не настолько эластична, как в юности. Наверное, если бы я не делала зарядку, этот минус был бы сильнее и заметнее.
- На лице сильнее проявились морщины. Это многие комментаторы заметили в моей прошлой статье. Отвечаю: да, как и в пункте 1, кожа уже не настолько молодая и эластичная. Надеюсь, что кремы и осень немного сгладят этот недостаток. Ну, если нет, то и нет. Будем стареть легко и беззаботно.
Других минусов не увидела, остальное только к плюсам. Бодра, весела, активна. Готова горы свернуть!
Секретный ингредиент
А теперь секретный продукт для еще лучшего похудения. Я его ела каждый вечер по половинке, и даже своих домашних на него подсадила.
Вкусно, полезно, калории сжигает, и что самое главное: отбивает вечерний аппетит!
Встречайте чудо-фрукт
Конечно, шучу, что похудела благодаря ему, но с вечерним аппетитом он мне реально помог совладать.
Вот так я эти пять месяцев легко и приятно худела, чего и всем желающим желаю! Если есть вопросы, задавайте в комментариях, с удовольствием отвечу по фактам своего опыта.
Подписывайтесь на канал, всем рада!
Искренне ваша Н.