Сегодня я хочу вас познакомить с поясной извилиной. Это очень интересное образование в нашем мозге. Почему она важна? Нарушения в ней вызывают навязчивые мысли, тревогу, нерешительность и невозможность найти решение.
Глубоко в центральной части мозга, вдоль лобных долей, проходит поясная извилина. Это та часть мозга, которая позволяет нам переключать внимание с одного объекта на другой, переключаться с одной мысли на другую, видеть различные варианты решений. Считается, что она отвечает и за ощущение безопасности.
По научному функции поясной извилины называют общим понятием «когнитивная гибкость». На метафорическом языке ее можно назвать «коробка переключения передач» нашего мозга.
Итак, если вы долго думаете о чем-то и это вас угнетает, но вы не можете переключиться на что-то другое, то дело именно в поясной извилине.
Проблема.
Стрессы вызывают сбой в этом участке мозга и создают внутреннюю петлю. Мысль застревает и начинает циркулировать по кругу. От этого поясная извилина перевозбуждается и не может выполнять свои функции – т.е. не может переключать внимание.
Мозг встает на «ручной тормоз»!
Последствия.
Человек начинает тревожится (о тревогах писал ранее) и не может переключиться на что-то другое. Это состояние соответствует детскому состоянию. У детей поясная извилина незрелая. Они склонны застревать на чем-то: могут сто раз смотреть один мультфильм, слушать одну и ту же историю, долго требовать одно и то же понравившееся блюдо, долго тревожится по какому-то поводу и т.д.
Если у взрослого в стрессе происходит сбой в поясной извилине, то он впадает в застревающее состояние. В результате обиды или страхи застилают наш ум, в голове зреет план мести или идет сплошное страдание, от которого невозможно избавиться. При этом человек не может найти выход из ситуации и придумать какое-то решение.
Человек в такие моменты переходит в очень детское, эгоистическое состояние, считает себя уязвленным, ощущает несправедливость и принимает все близко к сердцу. Пространство вариантов и возможностей резко сужается. Человеку кажется, что есть только один вариант трактовки событий, одна точка зрения, один метод решения и т.д. Он становится склонен к шаблонному поведению и повторению навязчивых действий.
Пример. Задержали самолет. Человек с нормальным функционированием поясной извилины переключиться на что-то другое во время ожидания. Он пойдет в кафе, достанет ноутбук и поработает и т.д. Человек же со сбоем в поясной извилине примет все близко к сердцу, начнет ругаться, переживать, чувствовать себя уязвленным. Он будет сфокусирован только на себе и на конкретном факте. Ему будет казаться, что он сильно пострадал, нарушились его планы и ожидания. Это будет заставлять его сильно переживать и ввергать в стресс.
По сути это излишне эгоистическое состояние… как у детей. Дети все немного эгоисты и фокусируются только на себе, своих ожиданиях и переживаниях.
Что делать?
Основной прием – задействовать как можно больше других участков мозга, чтобы дурная мысль выбралась из ловушки зацикленности.
- Взгляд со стороны. Попросите знакомых посмотреть на вашу ситуацию и высказать отличные от вашей точки зрения. Только не в стиле «пошли все подальше и забей», а реальный разбор вашей ситуации с разными трактовками.
- Придумайте сами несколько альтернативных трактовок волнующей ситуации. Как бы на эту ситуацию посмотрела ваша мама, папа, руководитель, друг, герой фильма или любимой книги и т.д.
- Подумать об другого. Расскажите о своей проблеме кому-то. Пока вы формулируете и объясняете, вы сможете по-новому взглянуть на факты. Вы выведете ситуацию из «внутренней речи», которая лишена критического мышления, во «внешнюю речь».
- Не думайте, а пишите. Опишите ваши мысли на бумаге. Сформулируйте главную проблему и придумайте варианты ее решения (несколько разных). Здесь также происходит вывод из внутренней речи во внешнюю.
- Физическая активность. Зациклились? Поприседайте, отожмитесь, поиграйте в подвижные игры с кем-то и т.д. Так вы включите двигательные участки мозга и вам поневоле придется переключиться.
Самый интересный способ опишу отдельно ниже.
Альтруизм.
Наблюдения за активностью мозга человека показали, что при совершении милосердного поступка у него повышается активность системы подкрепления. Эта система в мозге отвечает за чувство удовольствия, поэтому получается, что человек, даже помогая другому, всё равно действует в своих интересах и получает удовольствие сам. Это также было доказано в опытах на обезьянах.
Если обезьяна действовала в собственных интересах, у неё активизировались клетки орбитофронтальной коры, отвечающие за персональную выгоду. Если же обезьяна отдавала сок другому, у неё срабатывали нейроны передней части поясной извилины, молчавшие во время «эгоистичного» поступка.
«Альтруистичные» нейроны находятся именно в поясной извилине и включаются, когда мы взаимодействием с другими людьми и заботимся о них. Таким образом, эта часть мозга включается от социального взаимодействия. Помните, поясная извилина отвечает за переключение. При общении в обществе мы как бы постоянно переключаемся между своей позицией и позицией другого. Это позволяет нам «чувствовать» другого. Например, когда близкий человек попадает в трудную ситуацию, за него "переживает" именно наша поясная извилина.
Практический вывод: если тебе плохо, ты в тупике и дурные мысли настойчиво вертятся в голове, иди к людям, которые готовы тебя выслушать, обсуждай свою проблему, а еще лучше – позаботься о других людях. Это включит твою поясную извилину и появится возможность снять себя с «тормоза» и выйти из тупика.
Недаром у всех религий мира обязательным условием для счастья является забота о другом – «в субботу нельзя работать на себя – работай на другого», «отдавай десятину нуждающимся – десятую часть своего дохода», «в великие праздники корми всех бесплатно» и т.д.
Кроме того, многие люди пережившие катастрофы и всяческие неприятности, интуитивно начинали активно участвовать в благотворительности. Это давало им смысл жизни, энергию и внутренний ресурс, но самое главное - выводило из зацикленности на своем горе и укрепляло веру в себя.
Человек вообще мудр по природе! Наука нам это только подтверждает.
Информация о поясной извилине еще раз доказывает на нейробиологическом уровне, что альтруизм - мощнейший способ приводить себя в ресурсное состояние.
Давайте будем мудрыми и начнем больше заботиться друг о друге – наука и поясная извилина нам в этом помогут!!!
Если вам нужна поддержка научного психолога, вы можете найти ее здесь.
Ставьте лайки и подписывайтесь на мой канал! Я считаю, что всем важно знать что-то из области научной психологии.