Осознавать, что именно с тобой происходит - бесценно. Первая моя статья показала, что тема СДВГ действительно интересна и важна. И это дало силы и мотивацию продолжать. Спасибо всем, кто решил остаться со мной здесь.
Здравствуйте! Меня зовут Екатерина. В 35 лет мне диагностировали СДВГ.
Статью об этом можно почитать здесь.
Сегодня о некоторых опорах и лайфхаках при СДВГ.
Моя адаптация к этой нейроотличности началась давно. Но вслепую и недостаточно эффективно. То есть я всю свою жизнь училась справляться со своими особенностями, но с завязанными глазами, не зная о том, что мой мозг другой.
Но на определённом этапе СДВГ совсем вышел из-под контроля. Это случилось после сильного стресса: я потеряла маму.
И только в 35 я, наконец, крепко и качественно взяла вожжи управления собой в руки тогда, когда получила официальное подтверждение наличия у меня СДВГ. Опасаюсь писать, диагноза, потому что боюсь, что у этой платформы сработает ограничение на м€д. контент (хотя он таковым не является), и вся польза моих рассказов будет сведена к нулю. Ну, посмотрим, как говорится.
Каждый день - вызов
Удастя ли собрать себя в одно целое сегодня? Я учусь жить с СДВГ, находить новые ключики к нервной системе и справляться с трудностями.
Часто кажется, что мир вокруг меня движется слишком быстро, задач поступает слишком много. Мои мысли скачут, словно заведенные, не успеваю вернуться к более ранним. И забываю что-то важное... Действительно забываю. Например, приём у врача. Или что-то необходимое, связанное с детьми.
5 вещей, которые помогают мне справляться с СДВГ
1. Блокноты и ручки в стратегически важных местах
Мой мозг производит лавину идей. Возможно благодаря этом мой круг профессиональных интересов столь широк. Но эти идеи мгновенно растворяются в воздухе. Главная беда в том, что невозможно всё это помнить. Когда основным моим спутником была тревожность, то я помнила лучше, т. к. каждая мысль была связана со страхом невыполнения. Но долго ли так проживёшь, серьёзно не заболев? Я прошла путь больниц. Большая тревожность ушла. Но без неё я вообще не могу ничего вспомнить.
Чтобы не потерять нить жизни и необходимые дела, я использую бумажный планировщик, блокноты, когда нужно срочно записать мысль. В этих блокнотах я учусь реально распределять время, которое мне нужно, чтобы выполнить ту или иную задачу. Но это не выглядит жёстким планом. Скорее, записками сумасшедшего)). И знаете, мне нравится. Хотя есть место чёткой структуре и планированию. Должны быть определённые (хотя бы примерные) этапы дня, за которые можно держаться, как за остов или спасательный круг.
2. Раскрашивать происходящее вокруг
СДВГшник физически не может запомнить то, что лишено интереса для него. Его личных красок. Все дела, к которым у него нет мотивации, он делать попросту не может. Да-да, до тяжести и боли в руках. Те кто не понимает, никогда, наверное, и не поймут и будут считать это ленью.
Регулярное переступание через это "не хочу" для человека с СДВГ грозит развитием психосоматики.
Но ведь есть очень много рутинных дел, которые лишены какой-либо окраски.
Здесь мне помогает включение своей детской части, озорства, превращения дел в игру и раскрашивание событий.
Например, мне нужно подготовиться к госэкзамену. Но совершенно нет никаких сил это делать (вообще, с доделываем у СДВГ-людей очень большие трудности).
Я придумываю игру в блогера, даже включаю камеру на запись, чтобы рассказывать материал. Так удаётся больше сконцентрироваться на содержании предметов. Добавляется немного адреналина, игрЫ и задача подготовки к экзамену становится решаемой.
Вот уж и здесь можно применить известные слова из Евангелия "Будьте, как дети".
3. Поддержка. ПОДДЕРЖКА!
Об адекватной поддержке я много могу писать. Придя домой с заключением специалиста, я объяснила мужу и детям, что у меня есть нейроособенность, которая часто даëт сбои в поведении и приступы. Перечислила симптомы. Очень благодарна семье, что не было скепсиса. Они очень стараются меня понять и поддержать.
Также очень важно, как говорит мой наставник по музыкотерапии, искать разветвлённую сеть этой самой поддержки - подруги, храм, сообщества. Так можно почувствовать себя в безопасности.
Очень помогает общение с людьми, которые проходят через то же самое. Обмен опытом, эмоциями, хитростями жизни с СДВГ - всё это невероятно целительно.
В этом месте не могу не предложить коллегам по СДВГ подписаться и оставить комментарий. Очень важно держаться вместе.
4. Выключенный наушник в ухе от сенсорных перегрузок
Сенсорные перегрузки у людей с СДВГ могут возникать в ответ на слишком большое для нервной системы количество событий и эмоций. Как неприятных, так и вполне себе позитивных. Выглядит это как слуховая или тактильная гиперчувствительность. В такие моменты страдающий СДВГ может начать кричать на всех, плакать, забиваться в укромный уголок. Нужно хорошо знать для себя, КОГДА такие перегрузки возникают.
Мне очень помогает успокоиться выключенный наушник-присоска в ухе. Снижается слуховая гиперчувствительность, уходит тревога и можно рационально мыслить и реагировать на окружающих. Также в этот момент помогает медленное с усилием моргание, а затем дыхание. Кстати, это также помогает от дискомфорта при желании получить всё "здесь и сейчас": интересующую информацию, ответ на сообщение, мороженку)). Рекомендую попробовать.
5. Принятие себя
Учусь не стыдиться своего СДВ(Г) и его проявлений, относиться к нему как к особенности. Это не делает меня хуже, просто другой. Я учусь жить с ним, находить свои сильные стороны и использовать их в своих интересах и для блага других.
Всегда нужно помнить, что запрещено с помощью СДВГ оправдывать свои недоработки. Ну, скажем, раздражение на детей. Семья может быть поддерживающей средой, но злоупотреблять её поддержкой и делать больно - самая плохая стратегия.
Я сделала вывод, что нужно выработать свои отношения с СДВГ. Поставить его на своё место. Да, это часть меня, но не вся моя жизнь. Ещё есть ум, интеллектуальные способности, сила воли, целеустремлённость и пр. Нужно качать мышцы этих качеств, а не подчинять всё своему СДВГ.
На сегодня всё. Дайте знать в комментариях, если было полезно. Когда открою что-то новенькое, обязательно с вами поделюсь.
Спасибо, что вы здесь. От этого очень тепло. Благодарю за пальчики вверх и подписки. Это вдохновляет.
Ваш поэт. Капюшон в наличии)
Важно! Друзья, я рада всем, кто способен не обесценивать других и не оскорблять. Недружелюбные комменты я буду удалять. Мне важно оставаться в атмосфере мира и добра.