Бывают состояния, когда человек перенёс сильный стресс, длительное выгорание, подавление, депрессию, страх, находился в опасных, не благоприятных условиях. В результате он сильно истощен, зажат, в груди как будто ком, боль, дискомфорт. Его душа как будто уменьшилась, скомкалась, стала тусклой.
Чтобы привести себя в норму, можно использовать технику антистресс-дыхания.
Очень полезно побывать на природе, это естественный антидепрессант и подышать. Необходимо перейти с брюшного дыхания на грудное с задержкой и долгим выдохом.
Техника: короткий вдох животом, затем вдох грудью, воздух как бы передаётся из живота выше, ещё 3 коротких вдоха, как будто принюхиваетесь, задержка дыхания, и долгий медленный выдох с мыслью "как здорово, как хорошо, кайф". Так вы насыщаете свое тело и мозг кислородом и посылаете мозгу сигналы, что вам нравится, вы стремитесь к здоровью и удовольствию. Сделайте так несколько раз.
Затем 2 вдоха-2 вдоха. Передышка.
Ещё один цикл с длинным выдохом и задержкой дыхания.
Мысли должны быть о чем то вкусном, теплом, безопасном, приятном.
После нескольких циклов такого дыхания ваша грудь начнёт излучать. Вы почувствуете, что перешли на грудное дыхание, лёгкие наполнились, расправились, энергетический центр в груди наполнился, расправился и заработал.
Ваше тело уже само будет способно аккумулировать энергию и отдавать её во вне, настроится на правильный энергообмен.
Хорошо делать эту технику возле водоём, речки, моря, озера. Это снимает нервное напряжение, стресс, блоки в мышцах. Ваше тело получает глубокий релакс и расслабление.
Сопровождается это все приятными мыслями, чтобы ваш мозг начал выделять и посылать в тело дофамин и гормоны радости.
Всё это хорошо снижает кортизол-гормон стресса, и боль в груди отпускается, уходит, заменяется здоровьем и радостью.
Вы чувствуете себя сильным, уверенным, счастливым, наполненным.
Природа-хороший помощник в борьбе со стрессом. Своей естественность, приятным для глаз зелёным цветом, кислородом, тёплым солнцем, которого хватит на всех, купанием в летнее время. Вода также оттягивает напряжение и стресс, смывает тяжесть с тела.
Лето- благоприятная пора, чтобы заниматься оздоровлением и своей психикой. Чтобы делать себя счастливым.
Записаться на консультацию можно по WhatsApp +375297934283.
Автор: Оксана Жемчужникова
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru