Всем здравствуйте! Прошло только три недели после родов, поэтому спорт мне противопоказан. Какую-то эффективную диету тоже нельзя, так как кормлю ребёнка. Остаётся довольствоваться малым, но я нашла для себя хорошие способы привести себя в норму…
У меня были естественные роды, но даже при них врачи советуют выждать минимум два месяца прежде чем начать выполнять физические упражнения, особенно на пресс. Почему же столько запретов?
Всё из-за того, что матка ещё продолжает сокращаться и уменьшаться, а также происходит процесс заживления. И если вы не хотите:
- кровотечения;
- диастаза (расхождение мышц живота);
- опущения матки или других органов малого таза;
- расхождения швов (если такие были, например, при эпизио)…
…то стоит повременить со спортом. Здоровье дороже!
Так, как же быть, если столько всяких ограничений, а хочется красиво выглядеть уже сейчас? Предлагаю худеть вместе! А я пока расскажу про свои хитрости…
Массаж
Итак, то что требует меньше всего времени - это самостоятельный массаж. После душа растираю себя детским маслом. Особенно уделяю внимание животу. Он хоть и избежал растяжек (всё благодаря тому же самомассажу во время беременности), но стал не таким упругим, каким был.
Прогулки
Ходьба с коляской, да ещё и на свежем воздухе - это идеальное времяпровождение. Во первых, ребёнок спит. Во вторых, это легкая физическая нагрузка. В третьих, отдых от домашних дел. Ну, и в четвертых, после улицы ребёнок какое-то время ещё спит дома, и можно всё-таки сделать какие-то дела 😀
И вообще, совет - гуляйте больше. Это улучшает настроение!
А чтобы себя контролировать, установите шагомер. В идеале нужно проходить 10000 шагов, но, пока организм ещё восстанавливается, можно и меньше.
Ходьба по дому
Движение - это жизнь. И нужно двигаться не только, когда гуляешь, но и дома. Например, я не просто качаю дочь, стоя на одном месте, а хожу по дому. Места у нас много, два этажа. Поэтому вместо укачивания, я наматываю круги по дому. Получается ходьба с нагрузкой. Когда дочка не спит, тоже хожу с ней, чтобы развлечь её.
Шаговые тренировки
Если же на улице плохая погода, и погулять не получается, то в интернете есть много разных видео с отличными шаговыми тренировками для дома. Всё делается на одном месте, и за одну тренировку можно пройти очень много шагов. Всё зависит от длительности видео.
Фитбол
Даже когда мне приходится качать ребенка на фитболе, например ночью, то уже ощущаю нагрузку. Но если есть время, то можно найти легкие упражнения, которые не задействуют зону пресса. Очень много расслабляющих упражнений. Моё любимое - лечь животом на фитбол и мягко качаться, при этом очень хорошо расслабляется спина.
Бандаж
Есть разные мнения, носить ли бандаж после естественных родов. Одни врачи говорят, что он необходим для профилактики того же диастаза и опущения матки. Но есть мнение, что бандаж не позволяет мышцам самим восстанавливаться. Т.е. он делает работу за организм, тем самым брюшные мышцы не укрепляются, а поддерживаются лишь с помощью бандажа.
Я на всякий случай ношу его, но не весь день, чаще когда гуляю. А ещё стараюсь не сильно его затягивать.
Вода
Все знают, что нужно пить достаточно воды. Минимум 2 литра. Но при ГВ потребность в воде возрастает. Я всегда пью стакан простой воды натощак. А в течении дня уже могу пить воду с лимоном и мятой либо минеральную воду.
Ну, и конечно, работает хитрость, когда выпивая воду перед едой, съедается порция меньше.
У нас неважная вода течет из крана. А при кипячении она вообще образует белый осадок, поэтому мы покупаем 5-литровую бутилированную воду. Например, такую. А иногда и сами ездим на родник в соседнюю деревню.
Дыхание
Многие наверняка слышали про дыхательную гимнастику. Я думаю, в сети без труда можно найти видео по вкусу. Я сейчас пользуюсь BK Здоровье, там есть раздел Дыхание. Можно выбрать программу под свой запрос.
Питание
Я уже сказала, что не сижу на диете. Ем всё, даже вредности понемногу. Но никаких обжорств. Пытаюсь развивать чувство меры. Поела, и больше не докладываю еду. Никаких добавок 😄 Сладкое до обеда. Не могу жить без мороженного.
На ужин всегда делаю овощной салат с зеленью. Это помогает съедать меньше основного блюда.
Отдых
Ну, и наконец, как не парадоксально, но стараюсь уделять время отдыху. Организму нужна перезагрузка и восстановление. Нанесла масочку для лица, легла на диван и читаю книжку, пока дочка спит. А можно и поспать вместе с ней.
Вот такие у меня на данный момент методы похудения. Да, быстрого сброса веса не получится, но мне и не нужно. Надеюсь, к десятилетию свадьбы я снова влезу в свое свадебное платье :)
На этом пока всё. В следующей статье напишу, как прошёл сегодняшний день Семьи, Любви и Верности. С праздником всех и хорошего настроения! ❤️
