Когда речь заходит о похудении, многие из нас склонны сразу же начинать делить продукты на "хорошие" и "плохие". Однако, как психолог, специализирующийся на расстройствах пищевого поведения (РПП), я хочу предложить альтернативный и более здоровый подход — перестать делить еду на категории и понять, что при правильном подходе можно есть все. Этот метод основывается на принципах осознанного питания и самопринятия.
Проблема деления продуктов
Разделение пищи на "хорошую" и "плохую" может создать замкнутый круг негативного мышления и поведения. Это часто приводит к чувству вины и стыда за "неправильный" выбор пищи, что в долгосрочной перспективе увеличивает вероятность переедания и развитию нездоровых отношений с едой.
Осознанное питание
1. Прекратите демонизировать еду
Каждый продукт питания имеет свое место в нашем рационе. Шоколад или кусочек пиццы не являются "врагами". Важно слушать свое тело и разум и понять, почему они хотят именно эту пищу в данный момент.
2. Внимание к сигналам тела
Осознанное питание учит нас обращать внимание на сигналы нашего тела — когда мы действительно голодны и когда наелись. Это помогает избежать переедания и развить здоровые отношения с пищей. Но работает при условии если у вас нет расстройства пищевого поведения.
3. Наслаждение, а не запрет
Позвольте себе наслаждаться едой, не обременяя себя мыслями о том, сколько в ней калорий или насколько она "вредная". Таким образом, вы уменьшите стресс, связанный с едой, и начнете слушать свои истинные желания.
Баланс и разнообразие
1. Регулярное питание
Стабильные приемы пищи помогают поддерживать уровень сахара в крови на стабильном уровне и предотвращают сильные приступы голода. Это могут быть три основных приема пищи и два-три перекуса в течение дня.
2. Включение всех групп продуктов
Попробуйте включить в рацион разнообразные продукты: фрукты, овощи, белки, жиры и углеводы. Все они играют важную роль в поддержании здоровья и хорошо функционирующего организма.
3. Еда без чувства вины
Позволяйте себе наслаждаться любимыми продуктами. Важно делать это без чувства вины и с удовольствием. Маленький кусочек торта или порция картофеля фри не сделают вас меньше здоровым, если в остальном ваш рацион сбалансирован.
Эмоциональная составляющая
1. Работа с эмоциями
Еда часто используется как способ справляться с эмоциями. Определение истинных источников стресса и поиск здоровых способов их регулирования (например, медитация, физические упражнения или разговоры с близкими) могут помочь уменьшить эмоциональные переедания.
2. Самоподдержка и самопринятие
Похудение и поддержание здорового веса требуют времени и терпения. Проявляйте к себе терпимость и принимайте маленькие успехи. Чем больше вы уважаете и принимаете себя, тем легче будет достигнуть своих целей здоровым способом.
Похудение не должно быть связано с жесткими запретами и разделением продуктов на "хорошие" и "плохие". Такой подход приводит к стрессу, чувству вины и может запустить расстройства пищевого поведения. Вместо этого фокусируйтесь на осознанном питании, обращайте внимание на сигналы своего тела и эмоции, а также стремитесь к балансу и разнообразию в вашем рационе. Помните, что здоровые отношения с едой начинаются с уважения и любви к себе и своему телу.
Анастасия Сотникова, практикующий психолог с дополнительной специализацией в сфере нарушения пищевого поведения и РПП.
Запись на консультации:
https://sotnikova-psy.ru/