Наша психика и организм реагируют на внешние события, оценивают их как опасность и безопасность. И это регулируется нашей вегетативной нервной системой. Она состоит из двух систем симпатической и парасимпатической. Баланс между этими системами очень важен для нашего здоровья. Симпатическая нервная система активируется стрессе. Чем выше стресс тем больше её активность. Как только утром мы просыпаемся, активность её усиливается, стимулируется выработка энергии, нужная нам для движения. Другая, парасимпатическая нервная система действует наоборот. Она успокаивает и помогает восстановлению организма после стресса.
Отдых, хорошее настроение и восстановление нашего организма происходит благодаря парасимпатической нервной системе. Одним из самых важных нервов, отвечающих за передачу нервных сигналов в парасимпатической нервной системе, является нерв вагус. Самый длинный нерв, идет из мозга до органов таза. Он передает сигналы нервных импульсов в органы брюшной полости (желудок, кишечник, печень и др.), сердце и легкие.
В состоянии покоя лучше происходит переваривание еды в кишечнике, расслабление мышц, снижение артериального давления, снижается частота сердечного ритма, частота дыхания, происходит укрепление иммунной системы.
Восстановление сна, его глубина и зависит от активности парасимпатической нервной системы. Качество сна влияет на когнитивные функции: память и внимание. Наша работоспособность, в течение дня зависит от того, как мы выспались и отдохнули.
В спокойном состоянии наша иммунная система активней определяет и атакует бактерии, вирусы, паразиты, предотвращая их распространение по организму.
Соблюдение режима труда и отдыха, регулярный отпуск, практики глубокого дыхания, медитации, занятия йогой, массаж (воздействие на шею и вокруг ушей), правильное питание ( пища богатая пребиотиками и пробиотиками улучшает состояние кишечника) все это стимулирует нерв вагус.
Избыточная стимуляция вагуса приводит к замедлению дыхания, снижение артериального давления, сонливости, снижение тонуса желудочно-кишечного тракта, апатия.
Если вы не можете самостоятельно восстановиться после сильного стресса, то рекомендуется обратиться к специалисту.
Благодарю за прочтение!
Автор: Андрей Плесовских
Врач-психотерапевт
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru