Социальная тревожность или социофобия — довольно частая проблема, о которой не принято говорить. Человек, страдающий этим расстройством, теряет чувство безопасности, выходя из дома, и испытывает чрезмерный страх перед ситуациями общения, даже со знакомыми людьми. Социальная тревожность может проявляться в форме боязни выступлений, неуверенности в себе в обществе или избегания событий с большим скоплением людей. Для многих это становится серьезным препятствием в повседневной жизни.
Причины могут быть совершенно разными, включая генетические факторы, характер конкретной личности или её воспитание. Тем не менее, в основе лежит страх перед оценкой окружающими. Люди, страдающие от социальной тревожности, переживают постоянный стресс и беспокойство по поводу того, что другие люди могут их негативно оценить. Причиной таких мыслей может стать, к примеру, пережитый в детстве буллинг, оставивший на жертве отпечаток в виде социофобии, или травматичный опыт, связанный с чувством стыда перед людьми.
Влияние на жизнь. Социальная фобия может серьезно ограничивать возможности человека. Она может мешать карьерному росту, в установлении и поддержании межличностных отношений, а также в общении с коллегами и друзьями. Люди с высоким уровнем социальной тревожности могут избегать общественных мероприятий или профессиональных возможностей из-за страха перед осуждением, что сказывается на качестве жизни.
Как понять, что у вас социальная тревожность? Симптомы.
- При общении с кем-то вы чувствуете себя нелепо: не знаете, что сказать, куда смотреть, остерегаетесь зрительного контакта или, наоборот, переживаете по поводу того, как часто вам отводить глаза, чтобы не смутить собеседника.
- Во время разговора вы больше концентрируетесь не на словах человека, а на своих мыслях о том, что он может о вас подумать.
- Вам страшно звонить по телефону или писать малознакомым людям в мессенджерах. Вы беспокоитесь, что скажете что-то не то или по несколько раз проверяете написанное вами сообщение, дабы убедиться, что собеседник верно вас поймет.
- Вы не можете непринужденно что-то сказать или поднять руку на учебе или на совещании в присутствии большого скопления людей. Перед тем, как это сделать, вы долго собираетесь, чувствуя тревогу.
- Находясь в компании людей, вы замечаете у себя такие симптомы, как: повышенная потливость, учащенный пульс, эмоциональная заторможенность, склонность скрывать свои истинные эмоции и чувства за маской безразличия, отстраненность, молчаливость, неуверенность.
Личный опыт. Мне и самой пришлось столкнуться с социальной фобией, поэтому я как никто другой прекрасно понимаю всю неприятность данной проблемы. Страх, сопровождающий во всех социальных ситуациях, напрягает не только его владельца, но и его близких. Написать сообщение малознакомому человеку или, о ужас, позвонить кому-то — становится просто невозможным, не говоря уже о банальном поднятии руки в учебной аудитории.
Окружающие люди могут думать о социально-тревожном человеке как о высокомерном и негативном, приняв его постоянное молчание и отстраненный вид за личное оскорбление, даже не предполагая, какая внутри него ведется борьба с собственной тревогой.
Так как же это преодолеть?
Не стоит беспокоиться, что данная проблема с вами навсегда, поскольку существуют методы ее решения. Когнитивно-поведенческая терапия является одним из наиболее эффективных подходов к лечению социальной тревожности. Она помогает людям изменить свои мысли и поведение в социальных ситуациях, что в конечном итоге снижает уровень тревоги. Вот несколько техник, которые вы можете попробовать самостоятельно:
- Наблюдение за своими мыслями, чувствами и телесными ощущениями в разных социальных ситуациях.
- Ведение дневника на основе ваших наблюдений. Как только вы оказываетесь в ситуации тревоги, записывайте: "Что вы чувствуете в данный момент? О чем вы думаете? Что ощущаете в теле?". Так вы сможете отслеживать, какие именно ситуации наиболее негативно сказываются на вас, что со временем поможет снизить уровень тревоги.
- Дыхание по системе "4-7-8". Как только вы чувствуете накатывающую тревогу, попробуйте данную технику. Дышать нужно так, чтобы четыре секунды уходили на вдох, семь — на задержку дыхания, восемь — на выдох. Продолжать необходимо до тех пор, пока вы не почувствуете снижение тревоги.
Я понимаю, насколько тяжело решиться на обращение к психологу или психиатру с проблемой социальной тревоги. Попробуйте для начала понаблюдать за собственными ощущениями, не убегайте от них. Когда вы в полной мере осознаете, что у вас действительно присутствует данная проблема и вам нужно ее решить, то обращение к специалисту станет лишь делом времени.
Длительная психотерапевтическая работа позволила мне справиться с тревогой и включиться в социальное взаимодействие с другими людьми. Теперь и я помогаю социально-тревожным обрести чувство безопасности в социуме и обрести внутреннюю гармонию.
Таким образом, социальная тревожность может создавать значительные трудности в повседневной жизни, но она не должна определять вас как личность. Понимание ее причин и методов лечения помогает людям преодолеть этот страх и начать полноценно жить.
Автор: Кудрина Вероника Александровна
Психолог, Педагог-психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru