Я всегда говорил, что спорт- это про здоровье, а не наоборот. Спорт безусловно полезен в любом возрасте, но есть некоторые нюансы.
Необходимо понимать, что пользу от спорта можно получать только в том случае, если правильно подобрать упражнения, выполнять их в правильной технике. правильно подбирать нагрузку ( в зависимости от возраста и подготовленности). Так ка с годами наш организм изнашивается и кости становятся гораздо хрупче.
Я не в коем случае не говорю, что спорт запрещен для тех кому больше 45 лет. Наоборот им нужно заниматься, но важно делать все правильно.
БЕГ
Бег безусловно отличное упражнение, но стоит понимать, что если бегать не правильно, или если у вас имеется лишний вес, то это наносит урон вашему позвоночнику и суставу ног. При не правильной технике бега или с лишним весом, позвоночнику и суставам очень тяжело амортизировать и гасить удары. В следствии чего может сбиться дыхание и сердцебиение.
Отличной альтернативой будет Скандинавская ходьба.
ПРЕСС
Дело в том, что все виды скручиваний создают большое напряжение шейного отдела позвоночника, а это может привести к травмам позвонков. А если их выполнять не правильно, то в добавок можно получить и растяжение мышц шейного отдела.
Лучше выполнять подъем ног лежа, но выполнять стоит это упражнение подконтрольно и не стоит спешить.
ГИПЕРЭКСТЕНЗИЯ
За счет того, что это упражнение выполняется полным опусканием и подъемом корпуса в поясничном отделе, создается компрессионное давление в месте сгибания и разгибания, а это опять же не приносит пользы после 50 лет, а только травмирует.
Это упражнение советуют заменить на боковую планку.
Важно прочитать
Наш канал носит исключительно информационный характер, который не заменит посещение врача, поставить диагноз и назначить лечение и не призывает вас к действиям, будьте позитивными и сильными в любом возрасте. По всем вопросам касающихся здоровья и изменения питания, необходимо обратиться к врачу. Не стоит лечить себя самостоятельно, это может отобразиться на вашем здоровье!
И помните, ВОЗРАСТ - не приговор!
ВСЕМ СПАСИБО, УДАЧИ И БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ!
Рекомендую к прочтению: