Всем нам периодически приходится несладко, несмотря на то, что в жизни есть много хорошего. Каких-то трудностей человеку не избежать. Иногда может даже казаться, будто весь мир обрушился на плечи, а надежды на улучшение на горизонте не видно. И тогда мы, бывает, жалеем себя. Что ж… Объяснимо. Мы же живые, со слабостями. Кто-то в жалости к себе застревает надолго. А ведь существует и альтернатива. Существует ведь еще и самосострадание. Не все знают, чем отличается самосострадание от жалости к себе. Давайте об этом и поговорим.
Застревание в жалости к себе нередко сопровождается ощущением беспомощности. Часто, жалея себя (не путать с «относиться к себе бережно и с заботой), мы воспринимаем себя жертвами обстоятельств, а это часто лишает сил и приводит к бездействию, к самообесцениванию способности справляться с трудностями.
Как, например, проявляется жалость к себе?
Беата чувствует себя одинокой и никому не нужной. Она говорит себе: "Почему это происходит именно со мной? Почему никто не понимает, как мне тяжело? Я, наверное, не заслуживаю счастья."
Артур, обнаружив наличие ошибок в своей работе, размышляет: "Вечно у меня всё идет не так. Почему у меня никогда ничего не получается? Наверное, я просто неудачник и не смогу ничего изменить. Рожденный ползать летать не может."
Жора, столкнувшись с финансовыми трудностями, думает: "Почему это всегда случается со мной? Я никогда не смогу выбраться из кредитной ямы. Наверное, мне просто не суждено быть успешным."
Если что-то идёт не по плану и мы расстраиваемся, самосострадание более конструктивно и полезно по сравнению с длительной жалостью к себе. Оно начинается с признания своей боли и страданий без осуждения. Вместо того чтобы зацикливаться на том, что не получается, и на своих условных недостатках, стоит увидеть свою уязвимость как неотъемлемую часть человеческого опыта. Это не значит, что нужно попустительствовать всем своим слабостям или закрывать глаза на проблемы, скорее стоит признать их и принять с пониманием. О решении задач (если они решаемые) тоже когда-то следует думать. Но статья в этот раз о другом.
Как проявляется самосостадание?
Генрих после ссоры с другом говорит себе: "Это было действительно крайне обидно. Но все люди иногда ошибаются и имеют право на свои чувства. Я подумаю, как в следующий раз поступить, чтобы подобное не повторялось."
Потап, столкнувшись с неудачей в личной жизни, думает: "Да, это, правда, тяжело и болезненно. Но это не делает меня плохим человеком. Мне нужно время, чтобы пережить ситуацию и двигаться дальше. Я заслуживаю быть счастливым."
Лилит, переживая разочарование в работе, говорит себе: "Это было очень трудно принять. Но это не конец света. Я старалась изо всех сил, и это заслуживает уважения. Я могу позволить себе немного отдохнуть и набраться сил для новых начинаний."
Самосострадание предполагает, что мы относимся к себе так же, как к лучшему другу в трудную минуту, с принятием и поддержкой, с теплом.
Представьте, что к вам пришел близкий человек, переживающий тяжелый период. Как бы вы его поддержали? Возможно, вы бы говорили с ним мягко, ободряли и утешали, если, в целом, умеете так. С собой поступать так тоже можно и нужно.
Важно помнить, что не стоит зацикливаться на негативных мыслях. А тяжелые приходящие и уходящие состояния не определяют нас в целом. Простите за, возможно, набившее оскомину слово «осознанность», но именно она зачастую помогает человеку держаться в настоящем моменте и принимать свои чувства без излишнего драматизма и самокритики.
Когда мы практикуем самосострадание, то во многом создаем внутреннюю опору для роста. Она дает нам силы справляться с непростыми ситуациями и способность принимать меры, направленные на улучшение своего состояния. В отличие от жалости к себе, которая может привести к стагнации, самосострадание стимулирует личностное развитие и устойчивость.
Как мы видим, самосострадание и жалость к себе вполне различимы. Зацикливание на жалости к себе делает нас заложниками собственных переживаний, тогда как самосострадание дарит шансы для саморазвития и преодоления трудностей, поскольку не лишает жизненных сил, а даже наоборот.
Ну, а если Вы вязнете в жалости к себе или испытываете тяжесть от других тяжёлых внутренних состояний, похоже, пора к психологу
Автор: Нестерова Лариса Васильевна
Психолог, Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru