Мозг, увлечённый страхом, все ресурсы тратит на применение стратегий выживания.
Жаль, если мы всю жизнь стараемся использовать те стратегии, которые помогали нам выжить в раннем детстве.
Для взрослого человека важно вырабатывать навык гибкости в реагировании на новые события.
Для выработки нового навыка самообладания, совладания с парализующим страхом, полезно практиковать упражнение по позитивному настрою, противостоящему теме страха.
Важно не просто проговаривать словесный настрой, но и сопровождать его визуализацией: стараться усилием воли формировать в воображении яркую позитивную картинку, вытесняя с ее помощью привычку проваливаться в старые страхи.
Тема страха
Настрой для преодоления страха
Страх темноты и черноты
Я – солнышко, я наполнена светом, и мир вокруг сияет
Страх нехватки чего-то
Мир изобилен, мне всего хватает
Страх заболеть
Я достаточно здорова, мой организм функционирует нормально, моё тело - сияет и блаженствует
Страх постареть
Я наполнена внутренней красотой, которая со временем только совершенствуется
Страх одиночества
Моя жизнь протекает в гармонии творческого уединения и радостного общения с другими людьми
Страх некомпетентности
Осознание успешного опыта и план для саморазвития на будущее
Страх не справиться с трудностями
У меня есть опыт преодоления трудностей. Я умею искать информацию, поэтому новые трудности – всего лишь новые задачи.
Страх не достигнуть цели
У меня есть опыт достижения целей. С каждым разом мне удается ставить цели и достигать их всё легче, и легче.
Страх сделать что-то плохо
Я делаю самое лучшее из того, что сейчас могу
Страх выступать на публике
Всё, что я говорю, имеет значение, и для слушателей это важно
Страх транспорта
Моё внимание сосредоточено на радостной и важной цели путешествия, я ярко вижу эту картину
Страх толпы
Я – в сияющем коконе моей энергии. Я спокойно и плавно двигаюсь и дышу. Я иду к своей цели спокойно и уверенно.
Страх закрытого пространства
Я – солнышко! Мне спокойно и приятно в любой момент времени. Я знаю, что делать в любой ситуации. Я умею управлять своим состоянием.
Страх плохо спать
Я вижу, как сон приходит ко мне быстро и легко, я знаю, что проснусь бодрой и радостной.
Страх смерти
Я – часть бессмертного человечества. Я раскрываю свои таланты на благо человечества, и мой вклад не исчезнет. Каждая капля имеет значение для реки.
Страх…
…
Добавляйте свои темы и создавайте свои настрои на радостную, активную и спокойную жизнь!
Если самостоятельно справиться со страхом не получается - консультация психолога даст необходимую информационную поддержку и поможет в выработке новых навыков преодоления трудностей.
Автор: Ольга Егорова
Психолог, Когнитивно-поведенческий терапевт
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru