Известно, что для похудения очень важно не только делать упражнения, но ещё и следить за своим питанием. И нередко мы переедаем, сталкиваемся с постоянной тягой к сладкому, мучному. Человек набирает вес и не только вес откладывается в подкожно-жировой клетчатке, но ещё и в области живота откладывается висцеральный жир, который становится причиной проблем ка ем фигурой, так и со здоровьем. И в этой статье как раз поделюсь теми продуктами, которые я добавляю к основным блюдам, а они помогают на долгое время сохранять чувство сытости, уменьшают тягу к сладкому и мучному на долгое время. Таких важных для меня продуктов 4, и давайте о них поговорим.
Тело худеет, сладкого не хочется, аппетит сохраняется долго - 4 продукта, которые могут нам помочь:
1.Кунжут.
Я редко вижу, чтобы кто-то к своим основным блюдам добавлял кунжут. А меж тем, кунжут содержит большое количество макро и микроэлементов, витаминов. В кунжуте достаточно много кальция, калия, магния и цинка недостаток которых может приводить к таким проблемам, как постоянная тяга к сладкому и мучному, будет постоянно повышенный аппетит.
Помимо этого кунжут помогает улучшать работу пищеварения, уменьшает проблемы с лицом, улучшает состояние лица, а также повышает наши защитные силы, улучшает состояние опорного аппарата. Мне нравится добавлять кунжут к салатам, мясу. Также вместо кунжута сейчас стали продавать пасту из него - урбеч.
2.Авокадо.
Вот кто бы что не говорил, а этот фрукт отлично помогает сохранять аппетит, сохранять сытость и уменьшать тягу к сладостям. Мне после завтрака всегда хотелось сладкого, но после добавления авокадо в рацион это дело ушло, а аппетит держится очень долго. Это связано с тем, что авокадо содержит большое количество полезных кислот, которые помогают сохранять чувство сытости и снижают тягу к сахару.
А ещё в авокадо много клетчатки, которая улучшает работу пищеварения, улучшает работу ЖКТ, улучшает состояние лица и общее самочувствие. Считается по экспериментам, что потребление авокадо повышает возможность похудеть на 23 %. Я не ем его каждый день, но когда чувствую, что тяга к сладкому возвращается, то иду за ним. Хорошо его миксовать с яйцом и томатами с утра.
3.Семена льна.
Семена льна многим известны за счет большого количества омега -3 в составе, который помогает снижать тягу к сладкому и мучному, а еще долго помогает сохранять сытость, что помогает похудению. Но ко всему прочему в семенах льна много клетчатки, которая попадая в жкт разбухает, занимает много места, почему помогает быстрее наедаться. Но за счет того, что клетчатка перерабатывается очень долго, то и есть долго потом не хочется.
Также в семенах льна содержится много элементов, витаминов А и Е, которые важны для улучшения состояния кожи, волос и ногтей. Мне нравится добавлять семена льна в кисломолочные продукты - кефир, йогурт. Я делаю эту смесь на ночь: на 1 стакан кефира или йогурта добавляем 1-2 чайных ложки семян льна. И с утра можно есть. Также есть варианты каши из семян льна, это намного быстрее.
4.Зелень.
В зелени я придерживаюсь принципа, чтобы в каждый прием зелени не количество на тарелке составляло около 50%. Зелень помогает похудению за счет того, что в ней содержится много эфирных масел, много элементов, минералов, которые снижают тягу к сахару, мучному. А ещё в зелени содержится много клетчатки, которая также улучшает работу пищеварения, уменьшает тяжесть в животе и дискомфорт.
А еще это помогает уменьшать проблемы с кожей лица и тела. Естественно, что улучшение работы пищеварения повышает и обменные процессы, а также наши защитные силы. Я использую совершенно разную зелень: укроп, рукколу, шпинат, щавель, листовой салат. Петрушку также можно, просто я её не люблю, но она отлично уменьшает тягу к сладкому и мучному да счет эфирным масел.
Вот такая статья получилась, надеюсь, что она была полезной и интересной . Делитесь своим мнением :)
Не забывайте при наличии проблем о любой практике стоит поговорить со специалистом.
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: