Многие сталкивались с таким явлением, когда необходимо что-то сделать, но «душа не лежит». Вместо этого руки тянутся к мобильнику для просмотра залипательных видосиков, ноги ведут к холодильнику. А если дело касается чего-то важного, умом понимаете: надо выполнить, но нет никакого настроя. Как объяснять такое состояние? Ученые дали ему название — прокрастинация.
Что такое прокрастинация простыми словами
Термин обозначает внутренний саботаж. Люди отодвигают какую-то задачу, выполняя вместо нее что-то малосущественное, второстепенное. Почему так происходит? Выделяют три основные причины:
- Объемы задачи. Человек воспринимает ее как своеобразное болото с множеством нюансов, в котором можно увязнуть надолго. Еще не созрел план, еще не пришла готовность «впрячься», поэтому пока на ум приходят способы увильнуть.
- Проблемы выполнения. Все упирается в приоритеты, всегда находится что-то поважнее, поинтереснее. Здесь все по принципу: «пока петух не клюнет».
- Страх испытать какое-нибудь негативное чувство: вдруг испорчу, не справлюсь, разочарую начальство, сделаю неправильно.
Виды прокрастинации
Здесь мнения исследователей разделились. Одни утверждают, что явление имеет 2 типа:
- пассивный, когда люди избегают выполнения дела, не имея воли для принятия решения.
- активный — целенаправленное отодвигание конкретного дела, потому что им требуется мотивация извне.
Другая группа ученых озвучивают 6 типов, ориентированных на поведенческие характеристики:
- Перфекционисты. Откладывают все в дальний ящик, так как боятся не справиться на 100%.
- Беспокойные. Не любят перемен, не хотят, бояться выйти из привычной зоны комфорта.
- Создатели кризисной ситуации. Доводят все до точки кипения, когда уже некуда откладывать (это тот студент, который старается выучить китайский язык в ночь перед экзаменом).
- Непокорные. Внутренние бунтари, которые «не согласны», «не будут», «не дождетесь». Они обещают все сделать, но умышленно забывают об этом.
- Заискивающие. Готовы выполнить все, чтобы заслужить сиюминутную похвалу от начальника, но по факту мало что делают. Для них главное — произвести впечатление.
Из-за чего может возникнуть прокрастинация
Чаще всего состояние прокрастинации не представляется серьезной проблемой, это тенденция, которая весьма распространена в обществе и возникает, когда:
- существует уверенность, что еще есть время все выполнить;
- ошибочно считается, что с задачей можно справиться быстро;
- ожидается подходящее настроение.
Чем прокрастинация отличается от лени
Состояние прокрастинации иногда путают с ленью, но это разные состояния.
Лень — желание заниматься чем-то приятным, доставляющим удовольствие, не требующем больших затрат энергии. Например, лучше «навернуть» бутерброд перед телевизором, чем отправиться на прогулку с собакой. При этом человек не испытывает усталости.
Состояние прокрастинации выражается по-другому: люди готовы заниматься чем угодно (бегать под дождем со своим псом, делать уборку в доме, поехать по заданию начальника), но только не выполнять определенную задачку.
Как перестать прокрастинировать и начать действовать
Перечислим несколько способов:
- Составьте перечень дел с указанием сроков выполнения.
- Дробите объемную работу на несколько логически обоснованных этапов.
- Сопротивляйтесь желанию отложить необходимое дело на потом, уделите ему здесь и сейчас хотя бы 15 минут, это поможет втянуться в дальнейший процесс.
- Избегайте отвлекающих моментов, факторов.
- Мотивируйте себя к выполнению задачи (выполню этот этап и пойду съем пирожок).
Заключение
Проблемы прокрастирования легко разбиваются о человеческую волю. Чтобы вдохновиться на борьбу с ними, предлагаем почитать исследования ученых по этой тематике: например, книгу «Не откладывай на завтра», которую написал профессор психологии Т. Пичил, посвятивший данному явлению 27 лет жизни.
Евробайт — надежный и быстрый веб-хостинг для сайтов! Попробуйте 30 дней бесплатно. 🎁