Слышу частенько от многих людей: "не могу быстро заснуть, просыпаюсь рано... " - и дальше перечисление всех вытекающих из этого последствий.
У меня эта сложность разрешена уже много лет назад: в свое время поставила себе задачу "нормализовать" свой сон и - получилось! Оказалось, не так сложно....
Хочу поделиться с вами, дорогие читатели, надеюсь, кому-то из вас будет полезна моя "метода", совсем просто, главное - не отступать от своих правил и в любых условиях уважительно к ним относиться.
Вот мои способы легко просыпаться без будильника:
- Практика регулярного расписания сна. Стараюсь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день, даже в выходные. Это помогает моему организму установить стабильный циркадный ритм и пробуждаться естественным образом без будильника.
- Мне нравится использовать естественные звуки. По возможности (даже зимой), оставляю окно немного приоткрытым, чтобы утренний свет и звуки природы помогли мне проснуться более естественным образом. Звуки птиц, шум деревьев или даже звуки проезжающих машин служат мне естественными будильниками.
- Установила свой психологический будильник. Перед сном концентрируюсь на том, что хочу проснуться в определенное время (обычно 7.00). Рисую себе картинку, как просыпаюсь свежей и бодрой в это время. Подобные психологические сигналы помогают моему подсознанию пробудить меня в нужное время.
P.S. Пробуйте соблюдать регулярный режим сна и использование естественных сигналов пробуждения! Именно они могут сделать ваше просыпание без будильника более легким и приятным процессом.
Конечно, все мы разные и способы помогать себе в различных ситуациях у нас могут быть тоже самыми разными. Тем людям, которые еще страдают от неурегулированного сна, мы с вами можем помочь, поделившись известными нам приемами.
Вот еще 9 действий, которые улучшают наш сон:
[youtube]https://youtu.be/GM0Q4en9qoY[/youtube]
Будьте здоровы, спите спокойно, просыпайтесь легко и с удовольствием!
А у вас есть свои "секретные" приемчики для здорового сна? Поделитесь? Спасибо!
До встречи!
С уважением, © Ваш психолог, Наталия Фомина, 2024
Автор: Наталия Фомина
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
