Сложная привычка для мозга как сложный проект. Вы не можете сделать проект сразу целиком, вы можете сделать лишь задачи относящиеся к проекту и проект завершится сам собой.
Я сам часто попадаюсь на уловку, что я силён, что я всё смогу и сразу начинаю внедрять сложную привычку или комплекс привычек. Возьмём для примера питание. Хочу убрать из свой жизни сахар в составе любых продуктов. И тут же себе говорю: «Хорошо бы и пшеничную муку убрать. А еще бы лимонады не пить. И колбасные изделия бы исключить. Чипсы бы тоже не кушать. И вот у тебя куча целей в рамках привычек и надо за каждой следить. О каждой себе напоминать. И за сахаром в составе следить, и за мукой, и колбасу не брать, а еще задачи по работе и физкультура еще, и цифровая гигиена.
И нам кажется, что чем больше мы наберём привычек хороших - тем быстрее станем лучше.
Но в привычках нужен фокус. Тут работает «тише едешь - дальше будешь». Это как списки целей каждый Новый год и в конце года ничего не сделано. И ты составляешь такой же список каждый год. Фокусируешься на всём и не делаешь ничего. А если бы делал даже одну цель - за 20 лет выполнил бы 20 главных целей.
Хороший пример - спорт. Спортсмен на тренировке в один момент не отрабатывает сразу всё. Он отрабатывает отдельные навыки: подача, прием, пас, бросок, прыжок и так далее (выбирай свой вид спорта) - и внутри каждого навыка спортсмен отрабатывает отдельные движения тысячи раз. Потом отрабатывает комбинации движений, когда предыдущие уже стали привычкой. Он формирует новую привычку и комбинации, например, двух уже отработанных. Даже в спортзале ты качаешь всё по группам мышц: в понедельник одно, в среду другое и так далее.
Выбирай одно. Фокусируйся на одном. Либо на одном в нише/сфере/роли. Я тестирую сейчас разные подходы над собой.
Возьми одну привычку и не прибавляй следующую, пока точно не уверен, что не отработал предыдущую. Нам хочется скорее стать лучше, а в итоге мы топчемся на месте. Внедрение привычки - это получение конкретного результата. Не обманывай себя. Задач не внедрять привычку месяц или 21 день. Задача ВНЕДРИТЬ привычку. И если нужно больше времени - потерпи, но дожми её родимую. Не торопись. В данном случае медленнее - это быстрее (читай эффективнее).
Выбери одну привычку. Веди трекер этой привычки и лучше бумажный. Ставь крестики, если продержался в этот день.
Ты поймешь, когда привычка отработана. Это ни с чем не спутаешь. И вот привычка стала извилиной в голове, стала частью твоего характера. Стала как «почистить зубы» - настолько на автомате. Тогда бери следующую. И держи в фокусе новое, так как предыдущая привычка уже стала твоей натурой, мозг не тратит энергии и внимания для её поддержания.
Терпения тебе и мне. Напоминайте себе, что медленно - это норма. Быстро - это в рекламах магазина на диване - но это не реальность, это реклама в стиле «магазина на диване».
Сформулируй привычку
Повторяй привычку
Привычка внедрена
Новая привычка
Новый ты
И дальше по кругу
