Перфекционизм, по сути - стремление к идеалу во всех действиях. Если уж делаешь что-то, то так, чтоб лучше всех! Казалось бы, что тут может быть плохого? Садитесь поудобнее, расскажу, как перфекционизм мешал мне похудеть)))) Будет 3 истории.
История первая, про срывы.
Все мои прошлые попытки похудеть начинались с мыслью "Вот теперь я максимально буду соблюдать диету, ни грамма сладкого/мучного/жирного, и точно похудею, аминь!". Через несколько дней наступали выходные/дни рождения/праздники/плохое настроение/ПМС, и после торгов с самой собой я ела какую-нибудь запрещенку. И привет, перфекционизм, который сразу выносил вердикт - миссия провалена, дальше не стоит даже пытаться, я никогда не смогу похудеть, и прочее.
История вторая, про обесценивание.
Когда я сбросила около 25 кг, мой вес встал. Примерно 4 месяца он топтался на одной отметке, плюс-минус полкило. А лишних кг при этом было еще очень много (начинала худеть со 100 кг). И вот, все эти 4 месяца нарастала громкость у моего перфекционизма, который твердил - этого недостаточно, ты все равно толстая, все равно еще много лишнего веса. Приятного мало, скажу я вам.
История третья, про сравнение.
Свои лишние 47 кг я сбрасывала полтора года. Неплохой темп, на мой взгляд. Но однажды в одном из пабликов я увидела фото до-после девушки, которая сбросила 50 кг за год. И тут мой перфекционизм проснулся и начал - вот видишь, кто-то и за год может, а ты целых полтора года потратила! Фи....
А как надо?
- Забудьте жесткие диеты. Не стремитесь к идеальному питанию, а ставьте перед собой достижимые цели. Вы можете начать с небольших изменений в рационе, которые вам будут комфортны. Например, увеличить количество свежих овощей, сократив порцию горячего.
- Будьте готовы к ошибкам. Помните, что ошибки — это часть процесса, поэтому уберите слово "срыв" из лексикона. Не ругайте себя за них, а делайте полезные выводы. Даже люди с абсолютно нормальным весом и пищевым поведением иногда переедают.
- Хвалите себя за любые успехи, даже за самые небольшие. Это поможет вам сохранить мотивацию и уверенность в себе.
- Избегайте сравнений. Сравнивайте себя только с собой в начале пути. Это позволит вам оценить свой прогресс и увидеть, как далеко вы продвинулись.
Психолог по коррекции веса Анастасия Абрамова
+79517701190