Начиная свой путь к стройности, прежде всего нужно научиться различать голод и аппетит.
Голод - чувство физиологическое, говорящее нам о том, что организм нуждается в энергии. Как правило, мы ощущаем голод не ранее, чем через 3-4 часа после полноценного приема пищи. Он проявляется у всех по-разному, чаще всего это легкое урчание в животе, ощущение пустоты в желудке, слабость.
Аппетит - чувство психо-эмоциональное, и возникает тогда, когда мы хотим заесть какие-то эмоции, чувства, то есть сгладить свое эмоциональное состояние.
Если нас тянет покушать, рука потянулась к еде, заглянули в поисках чего-нибудь интересного в холодильник, то первое, что нужно сделать - сказать себе «СТОП»! А дальше задаем себе вопрос: «Это голод или аппетит?». Анализируем, что и когда мы ели в прошлый раз. Если предыдущий прием пищи был достаточно сытным, но прошло менее 3 часов, то, вероятнее всего, вами сейчас руководит аппетит, а не голод. Если вы час назад перекусили, но уже снова хотите есть - скорей всего, это аппетит, а не голод. И еще один признак аппетита - если вас тянет на один вполне конкретный продукт, который есть дома и «так и манит». Например, сладости, колбаски, чипсы.
Наиболее частые причины появления аппетита:
- Необходимость стабилизировать эмоциональное состояние - успокоиться, справиться со стрессом
- Необходимость справиться с чувством одиночества
- Потребность в отдыхе
- Потребность в положительных эмоциях, радости
Это далеко не все причины, только самые распространенные из них. Каждый из нас индивидуален, и каждый случай не похож на другие. Желаете разобраться именно в ваших причинах переедания? Добро пожаловать на терапию!
Психолог по коррекции веса Анастасия Абрамова
+79517701190