Время от времени от головной боли страдает большинство из нас. Сегодня — разберем эффективные и простые способы, которые могут помочь облегчить головную боль.
🧊 Холодный компресс
Оберните лед тонкой тканью и приложите ко лбу или вискам на 15-20 минут. Это поможет сужению кровеносных сосудов и уменьшению болевых ощущений. Либо можно просто смочить небольшое полотенце в холодной воде.
♨️ Теплый компресс
По статистике, теплый компресс предпочитают люди с ГБН — головной болью напряжения, возникающей на фоне стресса. Вариация метода — принять горячий душ.
❗ Слишком высокие температуры могут спазмировать мышцы или привести к ожогам кожи.
💆 Массаж и самомассаж
Зависит от типа боли и ее причин — ориентируйтесь на свои ощущения. Некоторым помогает массаж апоневроза. Обычно его используют для стимулирования роста волос, т.к. улучшается питание скальпа, но в случае с болевым синдромом стимулирование кровообращения тоже эффективно.
Если боль вызвана стрессом, также может помочь массаж шеи и плеч.
Как снизить частоту эпизодов головной боли:
— следите за осанкой
— уделяйте спорту хотя бы 15-30 минут в день
— высыпайтесь и достаточно отдыхайте
— замените подушку на ортопедическую
— поддерживайте водный баланс