Лето – дачный сезон в разгаре, отдыхать бы на даче, не особо усердствуя… Так нет, с приходом тепла владельцы загородной недвижимости, вне зависимости – будь то домик в деревне или в садовом товариществе, хватаются за лопату, тяжелое ведро, грабли, тяпку, садовые ножницы. Неудивительно, что летом в непривыкшей к нагрузкам спине появляются проблемы. Чаще всего это микротравмы мышц, суставов, связок и межпозвоночных дисков.
На самом деле этих бед можно избежать, если не геройствовать:
▶ наливать не полное ведро, а половинку; ▶ копать не от рассвета до заката, а всего полчасика или даже меньше; ▶ за тяжелое бревно не хвататься одному, а позвать на помощь соседа; ▶ полоть грядки лучше всего сидя на низкой скамеечке.
Обязательно при выполнении дачных работ надо носить кожаный или эластичный корсетный пояс, поддерживающий спину. Подойдет просто туго завязанное полотенце или широкий ремень.
И помните: позвоночник не любит сквозняков и переохлаждений, поэтому одежда должна согревать поясницу. Если вспотели, обязательно поменяйте одежду на сухую.
Скорая помощь больной спине
Каждый организм имеет свои индивидуальные особенности и хронические заболевания, поэтому перед применением лекарственных препаратов и физиопроцедур обязательно проконсультируйтесь с врачом.
Унять боль при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника помогут:
▶ препараты, которые снижают мышечный спазм, уменьшают тонус скелетной мускулатуры и позволяют двигаться без боли; ▶ физиопроцедуры, такие как иглорефлексотерапия, восточные банки, физиотерапия, массаж.
Физкульт-ура!
Прежде врачи при радикулите советовали соблюдать покой – 3-4 дня полежать в кровати, а потом приниматься за лечебную гимнастику. Сегодня доктора дают рекомендации согласно слогану «болезни органов движения лечатся движением». Полагается начать упражнения не откладывая, превозмогая боль и нежелание вообще двигаться. Необязательно сразу выполнять каждое упражнение по 8-9 раз, начните с одного подхода, с каждым днем наращивая количество.
Упражнения при боли в спине
▶ Лежа на спине, ухватите колени руками и попеременно и одновременно тяните их к животу, стараясь при этом приподнять таз. ▶ Ложитесь на спину, снова ухватив руками колени. Постарайтесь медленно повернуть таз влево и вправо, колени должны стремиться коснуться пола. Как вариант – лежа на полу, согнуть ноги в коленях, обхватив их руками, и качаться как кресло-качалка – взад-вперед. ▶ Понадобится упор – спинка стула, подлокотник дивана, край стола, рейка шведской стенки. Ухватитесь за них, стоя на коленях. Отклоните корпус тела назад, максимально вытягиваясь. ▶ В положении на четвереньках выгибайтесь дугой – имитируя «сердитую кошку». Возвращайтесь в положение прямой спины.
Помогут и другие правила
▶ Полюбите баню. ▶ Скиньте ненужные килограммы – они напрягают мышцы спины, нарушают кровообращение в них, отчего страдает питание межпозвонковых дисков. ▶ Измените рацион: в нем должны быть богатые кальцием продукты, рыба, а также кисломолочные продукты, куриные яйца. Необходимы для спины и другие элементы – фосфор и магний, которых немало в куриной и говяжьей печени, сыре, бобовых, капусте, зеленом салате, орешках, семечках и, конечно, в витаминно-минеральных комплексах. ▶ Спите лежа на боку. В положении на животе спина ощущает ненужную нагрузку, позвоночник ночью не отдыхает. ▶ Утром не вставайте резко с кровати. Лучше потянуться руками-ногами, а потом аккуратно приподняться.
Автор: Светлана Чечилова
Информация представлена в ознакомительных целях и не является медицинской консультацией. Имеются противопоказания. Необходима консультация специалиста.
Больше статей:
Читайте нас в Телеграме: @AptekaMosRu. Там интересная инфографика
Приложение АптекаМос поможет найти и купить лекарства в аптеках Москвы, Подмосковья и регионов. Поиск лекарств в аптеках поближе, подешевле. Доставка лекарств. Цены на лекарства представлены на карте или списком.
для IOS для Android для Huawei