Если вы вчера читали пост, то знаете, что при болях в позвоночнике и суставах разной природы, к примеру при остеохондрозе либо грыже и протрузии – абсолютный разный подход к лечению☝️
Поэтому самостоятельно можно сделать только несколько вещей, которые точно не навредят:
⠀
1. Повисеть аккуратно на турнике.
⠀
‼️Не делать никаких рывков, упражнений и тд. Просто висеть.
⠀
2. Если руки слабые, и долго висеть вы не можете, сделайте упражнение “струна”.
⠀
Ложитесь спиной на ровную поверхность.
⠀
Вытягиваете ноги и руки и тянетесь по одной линии от себя (от туловища).⬅️➡️
⠀
Ноги тянутся не носками, а пятками.👣
⠀
Создается натяжение, подобное тому, что происходит на турнике. Делается на вдохе, на задержке дыхания.
⠀
3. Мази.
⠀
☑️Разрешены те, которые обладают противовоспалительным эффектом: траумель (гомеопатическая), вольтарен, диклофенак.