Говорят, что здоровые суставы - это роскошь. Действительно, можно лишь позавидовать тем, кто никогда не испытывал боли при ходьбе и не ощущал затруднения при попытке поднять руку или ногу, развернуться или присесть. Между тем миллионы людей по всему свету ежегодно обращаются за помощью к врачам-ортопедам с подобными жалобами. Сегодня несколько советов для сохранения здоровья ваших суставов.
- Узнайте историю своей семьи. Например, человек входит в группу риска, если хотя бы одному из его родителей, братьев или сестер был поставлен диагноз остеопороз.
- Бросьте курить и употреблять алкоголь. Профилактика патологий скелетно-мышечной системы - это еще одна веская причина, чтобы расстаться с вредными привычками. Курение препятствует эффективному поглощению организмом кальция, а алкоголь мешает витамину D делать свою работу – в итоге их тандем может привести к потере костной массы.
- Употребляйте больше кальция и витамина D. Кальций имеет важное значение для правильного развития скелетно-мышечной системы, обеспечивает оптимальное функционирование мышц, нервов, эффективную секрецию гормонов и регулирует кровяное давление. Обогащение питания кальцием способствует улучшению плотности костной ткани. В этом помогут творог, сыр, молоко, шпинат. Но профилактика заболеваний суставов и костей может быть неэффективной, если прием кальция не будет сопровождаться употреблением витамина D – он помогает усваивать кальций. Поэтому в меню необходимо соединять пищевые источники кальция с продуктами, богатыми витамином D - креветки, тунец, сардины, яичный желток. Организм человека и самостоятельно вырабатывает витамин D под воздействием солнечного излучения, но недостаток солнца отрицательно влияет на качество костной массы и здоровье суставов, в частности, женщин, вступивших в период менопаузы. Для того, чтобы обеспечить его производство, достаточно загорать от 10 до 15 минут три раза в неделю, или дополнительно принимать витамина D - обсудив это заранее с лечащим врачом.
- Употребляйте достаточное количество витамина К, который больше известен, как помощник в процессе свертывания крови. Но, кроме того, он помогает организму производить белки, необходимые для здоровья костей и суставов. Он также эффективно работает в тандеме с витамином D. Лучшими пищевыми источниками витамина K являются брокколи, мангольд, шпинат.
- Включите калий в рацион. Калий не считается гарантом здоровья костей и суставов. Он помогает обмениваться сигналами нервам и мышцам, а также обеспечивает возможность удалять отходы из клеток. Но оказывается, что калий способен нейтрализовать кислоты, которые удаляют кальций из организма. Калий содержится в картофеле (особенно в кожуре), бананах, йогурте.
- Занимайтесь физкультурой. Регулярные занятия спортом являются ключевым условием, способствующим сохранению здоровья, в том числе скелетно-мышечной системы. Малоподвижный образ жизни считается фактором риска развития остеопороза и прочих серьезных заболеваний. Наиболее эффективными для сохранения здоровья суставов и костей считаются: катание на лыжах, ходьба, бег, плаванье. Как показывают исследования, фитнес так же служит профилактике заболеваний суставов и костей.
- Пейте меньше кофеиносодержащих напитков. Кофеин действительно имеет некоторые преимущества для здоровья. Но не для опорно-двигательного аппарата. Бесконтрольное потребление кофеиносодержащих напитков может негативно повлиять на способность организма усваивать кальций. Так, выпивая ежедневно свыше 500 мл кофе, легко ускорить разрушение костной ткани.
