Некоторое время назад в разговоре с моей прекрасной клиенткой мы обсуждали тему разницы между усилием для достижения цели и насилием над собой. Кажется, будто понятно, но для многих данная тема – «тонкий лёд».
Наверное, мы все порой ставим перед собой важные цели и решаем, что готовы приложить много сил для их достижения. Усилия эти могут быть частью заботы о себе и наполнены уважением к своим устремлениям, чувствам и потребностям, или, как к сожалению, это бывает, превращаются в насилие (когда-то очень жестокое), приносящее боль и истощение. Разница между этими двумя подходами порой видна не явно, но она определяет, каким будет наш путь к успеху — радостным и вдохновляющим или же мучительным и разрушающим.
Хотите примеры? Пожалуйста…
Когда Стефания начала свой путь в маркетинге, то через пару месяцев поняла, что для достижения всего необходимы маленькие, но устойчивые шаги. Разделив большие задачи на выполнимые этапы, она нашла радость в каждом завершенном шаге. Девушка заботилась о своем здоровье, регулярно отдыхала и находила время для хобби в выходные. Такой подход Стефании позволил ей поддерживать баланс между работой и отдыхом и довёл её до цели не стремительно, но без выгорания.
Лукерья, стремясь стать лучшей студенткой, запуталась в паутине собственных нереалистичных ожиданий. Она плохо чувствовала себя из-за постоянного стресса и усталости, но не позволяла себе отдыхать, надеясь усвоить материал побыстрее. Но из-за постоянных сверхусилий её нервная система и тело от бессонных ночей были истощены и ничего хорошего из этого не получалось. Потом Лукерья пыталась выучить весь оставшийся внушительного объема материал за одну ночь перед экзаменом, что практически невозможно. Далее её самокритика и наказание за малейшие ошибки создавали в её душе атмосферу постоянного мрака. Лукерья начала сомневаться в своих способностях и потеряла веру в себя, так как её путь к успеху превратился в изматывающий марафон обучения по бездорожью сверхожиданий от себя.
Мирон, столкнувшись с трудностями в своей работе программиста, делал перерывы для восстановления сил и обдумывания новых решений, а также регулярно переключался на другие виды деятельности. Он знал, что отдых помогает ему сохранять высокую продуктивность и творческий подход к задачам.
Демид, специалист по продажам, напротив, игнорировал сигналы своего тела и души, продолжая работать до изнеможения. Его игнорирование собственных потребностей приводило к ухудшению здоровья и снижению эффективности, что превращало его путь в непрерывный бег по кругу, где он подхлестывал себя плетью самонасилия.
Агата, предприниматель, занималась делом очень ей интересным, лояльно относилась к своим ошибкам и бывала периодически в окружении людей, готовых помочь и поддержать. Она делилась своими успехами и трудностями с близкими, что позволяло ей сохранять уверенность и двигаться вперед.
Прасковья, начинающая художница, напротив, замыкалась в себе, жестко критикуя себя за свои работы и наказывая сза малейшие ошибки. Её самооценка падала, а эмоциональное выгорание становилось неизбежным.
Тихон, учитель, был готов изменить свои планы и методы, если это необходимо для достижения лучшего результата. Он видел в изменениях возможность для роста и развития, ведь гибкость и способность адаптироваться к новому играют ключевую роль в нашем пути.
Прокопий, спортсмен, напротив, придерживался жесткого графика, даже когда чувствовал, что его тело отчаянно нуждается в отдыхе. Он держал себя в ежовых рукавицах, что приводило к травмам (даже бытовым) и ухудшению физического состояния. Как мы понимаем, достижение целей не должно быть путем самоуничтожения. Настоящий успех измеряется не только выполненными задачами, но и тем, как мы относимся к себе на этом пути.
Нина, журналист, регулярно анализировала свои цели и корректировала их в соответствии со своими возможностями. Она находила время для отпуска, посиделок с подругами, а также для танцев, приносящих ей радость, что помогало ей сохранять гармонию и справляться со стрессом.
Особого внимания заслуживают примеры со снижением веса. Они ярко иллюстрируют разницу между усилиями и насилием над собой.
Представьте себе двух женщин — Мариам и Клариссу, где обе стремятся к однотипной цели. Они обе стараются улучшить свою физическую форму и похудеть. Но их подходы кардинально отличаются друг от друга.
Мариам решила заниматься собой, уважая себя, своё тело и потребности его и эмоциональные. Она начала с консультаций психолога, где нашла свои вторичные выгоды наличия избыточного веса, и продолжила получением рекомендаций фитнес-тренера, чтобы разработать реалистичный и безопасный план, а также изучила материалы по грамотному питанию. Мариам включила в свой распорядок дня умеренные физические нагрузки, которые, с одной стороны, ей по силам, а с другой, приносящие удовольствие. Её очень нравились йога и плавание. Женщина постепенно изменила свой рацион, добавив больше овощей, фруктов и полезных продуктов, но не запрещая себе иногда побаловать себя любимым лакомством. Мариам понимала, что изменения требуют времени, и радовалась даже маленьким успехам, напоминая себе о том, что прекрасный калейдоскоп достижений выкладывается маленькими стеклышками крохотных побед.
Кларисса выбрала путь насилия над собой. Она поставила перед собой крайне жёсткие и нереалистичные сроки для похудения. Кларисса решила сесть на строгую диету, исключив почти все любимые блюда, что привело к постоянному чувству голода и все более выраженной с каждым днём раздражительности. Она заставляла себя ежедневно выполнять изнуряющие тренировки, несмотря на усталость и боли в мышцах.
Женщина постоянно критиковала себя за каждый съеденный лишний кусочек и наказывала себя дополнительными тренировками. Её подход приводил к постоянному стрессу, эмоциональному и физическому истощению, как будто она двигалась по тонкому льду на реке, где почти любое движение движение грозило падением в холодную воду отчаяния.
Надеюсь, что эти примеры в достаточной степени показывают разницу между усилиями по достижению цели н насилием над собой. Хорошо, когда достижение целей, будь то похудение, профессиональные успехи или другие, приносят хотя бы немного радости и вдохновляют на дальнейшее движение процессом.
Важно обращать внимание не только результаты, но и на удовольствие от самого пути. Если идти по этому пути больно, нас, скорее всего, будет разворачивать обратно.
Насилие над собой неизбежно ведет к саморазрушению и выгоранию, а когда-то и серьезно портит здоровье, не только психологическое, но и физическое.
Давайте будем добрее к себе, станем чаще слушать своё тело и чувства, уважать свои границы, и тогда наши усилия приведут к устойчивому успеху.
Важно помнить, что на пути к успеху может быть местами трудно, когда, например, мы прорабатываем психологические травмы или прорастаем через страхи, но важно, чтобы дорога, которую мы себе предлагаем не превратилась в дорогу самонасилия. С любовью к себе живётся лучше. Я точно знаю. Проверила.
Изменения к лучшему возможны. И пусть у вас все получится!
© Нестерова Лариса, психолог, 2024
Автор: Нестерова Лариса Васильевна
Психолог, Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru