Существует множество продуктов и привычек, которые помогут немного расслабиться и быстрее заснуть — от пищевых добавок до медитации. Эксперты рассказали, что есть на ночь людям, которые испытывают трудности со сном.
Польза миндаля для сна
По словам диетолога Мэри Сабат, миндаль содержит магний, который помогает расслабить мышцы и облегчает процесс засыпания. Орех также богат белком, который стабилизирует уровень сахара в крови и предотвращает нарушения, возникающие из-за его колебаний.
— Еще миндаль содержит полезные жиры, которые помогают утолить голод, не вызывая дискомфорта или расстройства желудка перед сном, — отметила эксперт.
Польза бананов для сна
Бананы содержат калий и магний, которые необходимы для качественного отдыха. По словам диетолога Сабат, они помогают расслабить мышцы и уменьшить спазмы, таким образом успокаивая и облегчая засыпание. Кроме того, бананы содержат большое количество триптофана.
— Эти нейромедиаторы играют важную роль в регулировании цикла сна — бодрствования и способствуют расслаблению, — сообщила специалист по питанию.
При этом Сабат предупредила, что подслащенные банановые чипсы или соленый миндаль не пойдут на пользу, так как сахар и соль вредны для организма, пишет американское издание She Finds.
Польза греческого йогурта для сна
Йогурт отлично сочетается с миндалем и бананом, а также способствует улучшению сна. Сомнолог Джейкоб Смит рассказал, что йогурт богат кальцием, который помогает мозгу использовать аминокислоту триптофан для выработки мелатонина — гормона, ответственного за регулирование сна.
Также он содержит белок, который стабилизирует уровень сахара в крови в течение ночи, снижая вероятность тревожных пробуждений. Более того, в нем даже содержатся пробиотики для здоровья кишечника. В сочетании с миндалем и бананами это сбалансированный перекус, который поможет заснуть.
Эксклюзивы "Вечерней Москвы"
Белоруссия стала полноправным членом ШОС. Как это повлияет на будущее организации
Алсу, Абрамов и Решетова: как карма наказывает людей, которые разрушают семьи