Начать худеть – как отправиться в захватывающее путешествие. Но прежде чем паковать чемоданы и прощаться с холодильником, важно как следует подготовиться.
Мотивация у каждого своя – тут и внешний вид, и здоровье, желание забеременеть, кому-то понравиться. Или, например, вот это экстремальное - подготовиться к отпуску. Помните короткий анекдот про Марину? Если Марина качает пресс, значит через 3 часа у нее вылет самолета на море.
Вот взять меня. У меня история банальна - многие через это прошли. Когда-то я была замужем и глубоко влюблена в своего супруга, который не отвечал мне подобными чувствами. Ну, по крайней мере, не так рьяно как я. Я была молода и считала, что обед из трех блюд, влюбленные глаза, «не делать мозг» и чулки на худых ляжках – это залог счастливой семейной жизни. Как оказалось – тема вообще нерабочая) Чтобы меня любил муж, я худела. В итоге муж на это и внимания особого не обратил, а я открыла новую себя. Я похудела, полюбила себя и ушла от мужа (к сожалению, все же не сразу).
Так моя мотивация сработала в другую сторону, но привела к изначальной цели – я все же похудела. Кстати, после родов, на 24 килограмма, меньше, чем за год, не экстремально. Но об этом – потом)
Итак, мотивация или как найти свой внутренний огонек.
Без правильного настроя даже самый эффективный план похудения превратится в пытку. Как же найти мотивацию, которая не покинет на полпути?
Определите свою «почему».
Зачем вам нужно похудеть? Улучшить здоровье, чувствовать себя увереннее, надеть любимое платье? Запишите свои цели – они будут вашим компасом на пути к стройности.
Визуализируйте результат.
Представляйте себя в желаемом весе, наслаждайтесь комплиментами, чувствуйте легкость и энергию. Создайте «доску визуализации» с мотивирующими картинками. Если умеете обращаться с графическими редакторами, можно сфотошопить фотографию себя такой, какой хочется в итоге увидеть, и стремиться к этому результату.
Найдите единомышленников.
Присоединитесь к сообществу по похудению, найдите партнера для совместных тренировок или поделитесь своими целями с близкими. Поддержка – это очень важный фактор успеха. Хорошо, если близкие поддерживают, хуже, если нет. Тут уже эффект зависит от целеустремленности и веры в себя.
Фокусируйтесь на достижениях.
Хвалите себя за каждый шаг на пути к цели, даже если это просто отказ от лишней конфеты или прогулка вместо просмотра сериала. Можно завести планер или просто забивать в заметки, записывать в ежедневник, вести дневник, а может проговаривать про себя перед сном – каждый выберет удобный для себя вариант.
Не бойтесь ошибок.
Путь к стройности не всегда бывает гладким. Если вы сорвались – не отчаивайтесь! Проанализируйте причину сбоя и продолжайте дальше. Все мы люди, порой слабые и зависимые от большого количества факторов – отношений, работы, здоровья, обстановки в мире, финансовых проблем. Не стоит казнить себя за ошибку. Не ошибается тот, кто ничего не делает.
Глава 2. Здоровье прежде всего
Прежде чем кардинально менять образ жизни, важно убедиться, что у вас нет противопоказаний по здоровью.
Вот основной список специалистов, которых нужно посетить.
Терапевт - общий осмотр, измерение веса, роста, давления.
Эндокринолог - исключение гормональных нарушений, которые могут влиять на вес.
Диетолог - составление индивидуального плана питания, учет особенностей организма и целей похудения.
В общем, можно сходить к диетологу и уже он сам назначит и анализы, и перечень медицинских специалистов, которым нужно будет показаться.
Глава 3. План похудения – это ваш путеводитель в мире стройности
Важна постановка реалистичных целей – не нужно стремиться сбросить 10 кг за неделю! Либо экстремально получится после нереальных истязаний организма и потом плачевно закончится для здоровья, либо не получится и собьет весь настрой. Оптимальный темп похудения – 0,5-1 кг в неделю.
Сбалансированное питание - это основа успеха.
Рассчитайте свою норму калорий с помощью формулы или онлайн-калькулятора. Скорректируйте свой рацион - добавьте больше овощей, фруктов, белков, меньше простых углеводов, жирного, жареного.
По возможности добавьте регулярные физические нагрузки - спорт помогает сжигать калории, укрепляет мышцы, улучшает настроение. Выберите активность по душе: бег, плавание, танцы, йога.
Например, я пробовала различные тренажеры дома, занималась в спортзале, ходила просто пешком, вышагивая заветные 10 тысяч шагов. Одно я поняла точно – когда я подключаю спорт, даже хотя бы просто активное движение, вес начинает уходить. По крайней мере в моем случае одним питанием дело не обходится. Хотя это все же основной момент.
Контроль водного баланса – это очень-очень важно.
Нужно пить достаточно воды – не менее 1,5-2 литров в день. Это имеет значение для здоровья, функционирования всех органов, качества кожи лица и тела, да, в общем, качества самого тела. Когда я пью свою норму воды постоянно, у меня почти пропадает целлюлит, который из-за тонкой кожи у меня есть всегда.
Здоровый сон имеет значение, так как опытным путем известно, что недосып – враг стройности. Во время сна вырабатываются гормоны, регулирующие аппетит и обмен веществ. Ну, и элементарно, чем дольше не спишь, тем позднее ешь, что не способствует похудению.
Глава 4. КБЖУ – это математика стройности
КБЖУ – это соотношение калорий, белков, жиров и углеводов в вашем рационе. Для эффективного похудения важно соблюдать определенный баланс. Рассчитать свою норму КБЖУ можно с помощью онлайн-калькуляторов или обратившись к диетологу.
Когда я впервые начала худеть на подсчете калорий, то была ошеломлена. Вот это наше «да я почти ничего не ем, за день пару кофе, банан и бутерброд» оказались сущим ужасом и значительным перевесом нормы. В следующей публикации расскажу подробнее о приложении для подсчета калорий и интересных фактах, связанных с таким образом жизни.
Глава 5. Стоп-лист худеющего: чего делать нельзя
Голодать нельзя ни в коем случае! Голодание замедляет метаболизм и приводит к срывам. Либо худеешь на голодовке (уходит не жир, а вода и такие нужные нам мышцы), а потом съешь условный бутерброд и вуаля – плюс набирается со страшной силой.
Нельзя исключать целые группы продуктов - нашему организму нужны и белки, и жиры, и углеводы. Важно соблюдать баланс.
Не стоит верить в «волшебные» таблетки и диеты, ведь любое быстрое похудение – стресс для организма и быстрый возврат потерянных килограммов. А таблетки в основном – это пустышки со слабительным или мочегонным эффектом, которые хорошо если просто не навредят.
Не нужно сравнивать себя с другими - у каждого свой темп похудения и свой тип фигуры. В одном и том же весе, и даже при одном росте, люди с разным типом фигуры могут выглядеть совершенно по-разному.
Например, я «груша» - маленький верх и объемный низ, а две мои подружки - «яблоки», худые ноги и большой живот. Когда мы начинали худеть, у каждой была своя цель – я хотела худые ноги и бедра, а девчонки – избавиться от живота. В итоге у меня худело лицо, грудь, талия, но бедра и ноги не особо стремились к похудению, а у моих подруг совершенно исчезала и без того маленькая задница, ноги становились, как у паучка, а живот на фоне таких конечностей выделялся еще больше. Вывод – худеть нужно с умом и не смотреть на других.
Не нужно опускать руки при первых затруднениях, потому что путь к стройности – это марафон, а не спринт. Помните, чтобы добиться постоянного успеха, похудение не должно становиться гонкой с финишем, а должно быть здоровым образом жизни.
