Расчёт калорий – это важный процесс для тех, кто следит за своим питанием и стремится к здоровому образу жизни. Вот основные шаги для расчёта калорий:
1. **Определение базового обмена веществ (БОВ)**: Это количество калорий, которое ваше тело сжигает в состоянии покоя для поддержания жизненно важных функций. БОВ можно рассчитать с помощью формулы Миффлина-Сан Жеора:
$$ БОВ = (10 \times вес \, (кг)) + (6.25 \times рост \, (см)) - (5 \times возраст \, (лет)) + s $$
где \( s \) – это +5 для мужчин и -161 для женщин.
2. **Учёт уровня физической активности**: Для определения общего количества калорий, которое вам необходимо потреблять, умножьте БОВ на коэффициент активности:
- Сидячий образ жизни: БОВ × 1.2
- Небольшая активность (1-3 дня в неделю): БОВ × 1.375
- Умеренная активность (3-5 дней в неделю): БОВ × 1.55
- Активные люди (6-7 дней в неделю): БОВ × 1.725
- Очень активные люди: БОВ × 1.9
3. **Учёт целей по весу**: Если вы хотите похудеть, вам нужно создать дефицит калорий, потребляя меньше, чем вы сжигаете. Для набора веса – наоборот, потреблять больше.
Помните, что это общие рекомендации, и для точного расчёта лучше обратиться к диетологу или использовать специализированные приложения и инструменты.