Инсулинорезистентность – это нарушение чувствительности к инсулину. Отсюда и диабет, и ожирение, и снижение метаболизма, и невозможность похудеть. Поэтому нужна какая-то особенная диета, специальное лечение, и только потом можно будет подумать над снижением веса. Именно так и считают многие бездари, перекладывающие ответственность за свой лишний вес со своего неумения контролировать потребление пищи и физическую активность на какие-то «проблемы с гормонами».
Как известно, сахарный диабет 2 типа характеризуется невозможностью организма эффективно использовать инсулин. Только вот исследования говорят о том, что на дефиците калорий люди одинаково худеют, хоть с диабетом, хоть без [1].
Более того, есть множество данных, показывающих, что метаболизм как раз выше у полных людей и диабетиков, нежели у худых и здоровых [2, 3, 4].
«Инсулинорезистентность способствовала снижению веса» [5]. То есть люди с ИР могут даже лучше избавляться от висцерального жира, который менее подвержен действию инсулина.
Да, инсулин действительно может влиять на аппетит [6, 7]. «Лица с повышенной резистентностью к инсулину и эмоциональным питанием или расторможенностью показали более высокую реакцию мозга на пищевые сигналы, что может означать изменения в пищевых предпочтениях и гиперфагию. Люди с более высокой привычной физической активностью демонстрировали меньшую активацию мозга, связанную с пищевым вознаграждением» [7]. Но мы говорим о неумении контролировать аппетит или о невозможности похудеть?
Выводы:
- безусловно, инсулинорезистентность создаёт определённые проблемы с похудением, как минимум, в части контроля аппетита, но суть одна – это не никак не исключает похудение, и не отменяет дефицит калорий;
- возможно, проблемы с неправильным выбором продуктов, заставляющих испытывать голод, проблемы с низкой физической активностью, психологические проблемы, заставляющие переедать и прочее. В любом случае, вы не обречены, и вполне себе можете успешно худеть, просто не знаете как. Но «не знаю как» не перекладывайте на «инсулинорезистентность».
Всем добра!
Грамотные программы тренировок - https://vk.cc/bZSiV7
Вкуснейшие планы питания - https://vk.cc/aCzw5O
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
🔹 VK - https://vk.com/sportivnye_sovety
🔹 Instagram - https://www.instagram.com/ig_molot/
🔹 Telegram - https://t.me/sportivnye_sovety
🔹 YouTube - https://www.youtube.com/c/Спортивныесоветы/
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
Материалы и исследования:
1) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27698345/ (W S Leslie et al. «Weight losses with low-energy formula diets in obese patients with and without type 2 diabetes: systematic review and meta-analysis»)
2) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15451910/ (Christian Bitz et al. «Increased 24-h energy expenditure in type 2 diabete»)
3) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31114702/ (Katsutaro Morino et al. «Total energy expenditure is comparable between patients with and without diabetes mellitus: Clinical Evaluation of Energy Requirements in Patients with Diabetes Mellitus (CLEVER-DM) Study»)
4) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8641251/ (A M Prentice et al. «Energy expenditure in overweight and obese adults in affluent societies: an analysis of 319 doubly-labelled water measurements»)
5) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21466903/ (Mauro Felippe Felix Mediano et al. «Insulin resistance influences weight loss in non-obese women who followed a home-based exercise program and slight caloric restriction»)
6) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19996309/ (Martina Guthoff et al. «Insulin modulates food-related activity in the central nervous system»)
7) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30590423/ (Mathijs Drummen et al. «Insulin resistance, weight, and behavioral variables as determinants of brain reactivity to food cues: a Prevention of Diabetes through Lifestyle Intervention and Population Studies in Europe and around the World - a PREVIEW study»)
#ИгорьМолот #спортивныесоветы #похудение #гормоны #инсулин #инсулинорезистентность #диабет #ПП #диета