Ответ прост – надо пользоваться теми методами, которые подходят Вам. Именно для людей «без силы воли» я пишу серию статей под названием «Как бороться с прокрастинацией». Это вторая статья, она рассказывает, как ставить цели на день, чтобы их выполнять.
И чтобы правильно понять советы, которые приведены ниже, я рекомендую начать с прочтения Первой статьи.
Потому что в ней приведены все основные постулаты, на которые опираются советы в этой и последующих статьях, а также, самое главное, расшифрованы важные термины, которые без прочтения первой статьи можно не понять. Поэтому рекомендую вам ее прочитать, и затем вернуться к этой статье.
Ну а для тех, кто первую статью уже прочитал, для Вас
Как справиться с прокрастинацией
Часть 2. Как ставить цели на день, чтобы их выполнять
1. Выделяем посильную цель
Итак, у вас есть мечта. Или цель. И из точки, в которой вы сейчас находитесь, она кажется очень желанной, но очень, очень большой. И из-за того, что мечта, или цель такая большая, есть Части, которые боятся к ней приступить.
Поэтому, самое первое, что нужно сделать, это из этой огромной-преогромной цели выделить маааленькую цель, которую вы сможете сделать за день, за час, за 10 минут.
2. Сверяемся со всеми Частями внутренней системы
Как вы знаете, цели ставят наши Части-менеджеры, но, очень важно, чтобы о своих планах Части-менеджеры сверялись с остальными Частями внутренней системы.
Например, внутренний Менеджер-перфекционист решил, что сегодня какое-то дело нужно делать столько-то времени, допустим, час. А внутренний Изгнанник к этому не готов. Ему, например, очень страшно, или страдательно. И если мы будем слушать только Менеджера, вы уже знаете, что будет – очень скоро активируется внутренний Пожарный. И даже если сегодня мы план выполним и перевыполним, завтра Пожарный нам делать ничего не даст.
А как сверяться с Частями? В спокойной обстановке, можно присесть, подышать, найти с собой контакт. И произнести вслух, или про себя свою цель на сегодня, либо можно ее записать. И прислушаться к себе, как Части внутри вас реагируют на эту цель? Есть ли внутри вас сопротивление, страх, или какие-то другие чувства, телесные ощущения, эмоции, образы, которые говорят, что не все ваши Части с этой целью согласны?
И, если вы почувствуете, что есть Часть, которая поставленной цели сопротивляется, вы можно с ней пообщаться, договориться. Приведу примеры:
а) Возможно, Часть готова делать, запланированное Менеджером, дело, но ей для этого что-то нужно, удовлетворение каких-то ее потребностей. И чтобы узнать об этом, мы можем спросить у Части «В чем ты от меня нуждаешься, чтобы мы могли сделать это дело?» Например: «В чем ты от меня нуждаешься, чтобы мы могли написать это письмо?»
б) Или, может быть, Часть согласна делать это дело, но меньшее время, не то, которое установил Менеджер.
в) Возможно, Часть согласна делать что-то для этой большой Мечты/Цели, но не то, что решил сегодня делать Менеджер. Например, глобальная цель – уборка и расхламление квартиры. И Менеджер решил, что сегодня надо почистить плиту. Но не все Части сегодня на это согласны. А вот пропылесосить сегодня согласны все Части.
И глобально, большое дело лучше начинать с самого легкого, к чему нет, или меньше всего сопротивления. Потому что наша задача (помимо того, чтобы делать действия по направлению к цели) наладить доверительные отношения со своими Частями. И, чем больше вы будете находиться с ними в согласии, делая это дело, тем легче и легче вам будет становиться делать его дальше.
г) Можно договориться с Частью, что она вообще не будет принимать участие в вашей деятельности, а пойдет, например, поиграть. Или делать то, что ей нравится.
❗️ Самое главное, помните, что под «договориться» имеется в виду, прежде всего, «выслушать свои Части и их правду». Потому что часто к этому процессу подключаются Менеджеры, которые считают, что «договориться» - это значит «убедить Часть в чем-то». А наша задача узнать, на что Часть согласна, на каких условиях, и пообещать ей их соблюдение.
3. Будьте честны со своими Частями
В популярной психологии можно встретить выражение «обманите свой мозг». Например, «начните что-то делать, с намерением делать это пять минут, а потом, уже по инерции, сможете делать это намного дольше». В краткосрочной перспективе этот совет правда сможет сработать. В долгосрочной же он подрывает доверие Частей к вам. А без доверия Частей, невозможно делать работу длительно, регулярно.
Поэтому заранее определите (прислушиваясь к себе, ко всем своим Частям) сколько по времени сегодня Части готовы делать это дело. И не превышайте этот временной порог. Меньше по времени делать можно, больше – нельзя (даже если есть силы, и какой-то Части очень хочется это делать). Потому что одна Часть правда может хотеть делать, а другая нет, но ее не сразу можно услышать.
Помните❗️ Дело делается не за счет одного рывка, а за счет спокойного постоянства. Лучше завтра договоритесь со своими Частями на большее время (при их согласии). И так, день за днем, они будут все больше вам доверять, и привыкать к тому, что это дело делать им безопасно.
Выводы
1. При постановке целей на день, сверьтесь со всеми своими Частями, получите их согласие.
2. При необходимости, поговорите со своими Частями, договоритесь с ними. Будьте нацелены на то, чтобы выслушать их.
3. Будьте честны со своими Частями – выполняйте с ними договоренности.
Следующая статья будет посвящена тому, как помочь себе, если есть жесткие сроки, а вы прокрастинируете...
Подписывайтесь, чтобы не пропустить!
Кроме Дзен-канала, я также веду и Телеграм-канал @ifs_terapevtka, в котором, помимо статей, размещаю полезные заметки и IFS-медитации. Если вы стремитесь жить в любви с собой - добро пожаловать❤️.